Julie Davis       锻炼常不得法？快来看看这几个运动误区，你犯了没！

       误区一：屏住呼吸

       正确的呼吸和正确的形式几乎一样重要，随着你的使力和放松需要配合呼气和吸气，可不能咬紧牙关憋气哦

       误区二：在锻炼期间分心

       有些人习惯于在锻炼期间观看一些比较复杂的电视节目或阅读一些文章，其实这些困难会降低你锻炼的速率，降低你的步伐。不过，你可以在锻炼时听一些节奏感强的音乐或者看一些情景喜剧（不过要确保屏幕需要在视力水平处以获得更好的效果）。

       误区三：不补充足够的蛋白质

       想要减肥或者塑型，你的计划里应该包括有氧运动，力量训练和高蛋白的低热量饮食哦。大量的蛋白质可以增强运动效果，在减少脂肪的同时不会损失肌肉。

       误区四：连续几天训练相同的肌肉

       连续几天训练相同的肌肉部位可能阻碍恢复肌肉的增长和恢复哦，最好是在训练相同部位的肌肉前间隔一两天。

       误区五：不做运动记录

       做一个运动记录能够帮助你清楚，你何时能进入下一个水平，此外，运动记录同时注意到你的心率改善也能为你坚持锻炼提供动力

       误区六：不清楚锻炼目标

       研究表明，绘制短期目标和长期目标的人能够实现更多目标哦！

       误区七：忽略灵活训练和平衡训练

       很多初期接触健身锻炼的人往往只关注力量训练，其实灵活训练和平衡训练也是整体健身的关键。

循证来源：Julie Davis, reporter and contributor on HealthDay Website

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