当“小病”经常出现的时候，其实也是对我们身体的一种警告，表达对平常生活习惯和生活方式的不满。在我们生活中常见的“小病”不止有感冒和肠胃炎，还有像牙痛、上火、脚气、青春痘、藓、湿疹、荨麻疹等，都是因为体内毒素积累过多，身体在为自己寻找排毒的出路。

       为了能够让身体排除不必要的毒素，其实可以通过运动锻炼的方法，因为运动会让人出汗，并加快体内新陈代谢。研究表明，运动性出汗更多是因为运动消耗能量，从而产生过多热量，需要通过排汗来降低体温。而当人们在运动时，会出现血管扩张，急速血液循环，加快体内新陈代谢，具有一定排毒效果。

       在大量排汗的过程中，机体的局部代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等会随汗液排到体外，但是也不应该过分地夸大运动出汗排毒的作用，因为人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的。而且过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，反而会对健康有害。其实机体本身就具有强大的排毒功能，只要维持正常的机体运动，坚持每天适量的运动，就能通过自身的排毒机能来完成身体排毒的需求。

       除此之外，还可以通过饮食来调整身体各项平衡。多吃绿色食物，因为深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。少吃高能食物，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。保证每餐八分饱，二分留空余，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为偶尔的饮食放纵上了一道保险。多吃利尿食物，如柠檬等，水中加入半片柠檬或柠檬果汁，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌。

       排毒适用于很多常见的“小病”，但是像胃炎等有不同的预防方式。胃病患者可以参加的运动有健身、步行、慢跑、骑自行车等，但急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。因为运动对于胃炎等胃部疾病是有帮助的，运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

       虽然多经历一些“小病”，能让体内的抗体类型增加，但是经常生病也会影响我们的正常生活，不要通过生病、吃药来帮助身体排毒，还是要多锻炼身体，减少“小病”的发生，定期检查身体，提前预防“大病”的出现。

循证来源：中国体育报，运动排毒远离药物，2017-06-17