良好的睡眠有利于孕妈妈和胎宝宝的健康。但由于激素、情绪及体形变化等因素的影响，孕妈妈想要睡个好觉正变得越来越困难。

孕期睡不好的5大元凶

雌激素搅局

       怀孕初期，有些孕妈妈更敏感了，担心胎儿，情绪不稳，常常失眠；与此相反，有些孕妈妈更兴奋了，睡前对宝宝充满了憧憬，思维过于活跃，也不容易入睡。这是孕早期的正常反应，大概在怀孕3个月后便会自然好转。

肚子越来越大

        从孕中期开始，孕妈妈腹部开始日渐增大，再也无法舒服地躺下了，睡觉质量大受影响。采取左侧卧位睡眠，左右侧交替，可能会让孕妈妈睡得好一些。

总想上厕所

       孕晚期之后，逐渐增大的子宫挤压到膀胱，会让孕妈妈产生尿意，进而发展为尿频。怎么办？晚饭后孕妈妈要少喝水，每次去洗手间要尽量排空膀胱。

半夜腿抽筋

       当腿抽筋频繁来捣乱，再加上宝宝的踢腾扭动，孕妈妈常常半夜醒来。腿抽筋可能是缺钙，孕期要适当补充。

梦多压力大

       由于孕妈妈担心胎儿健康和对分娩的恐惧，常常浅睡，并做各种奇怪的梦。可在睡前用温水泡泡脚，或者听一段舒缓的轻音乐，尽量让自己放松下来。

妙招让孕妈妈睡得香

掌握一些放松术

       孕妈妈可以学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟其他孕妈妈交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。同时，准爸爸和其他亲属要多关心和照顾孕妈妈，帮助孕妈妈调整好情绪。另外，晚饭后洗温水澡，睡前翻翻书或是做一遍放松练习，或是让准爸爸为自己做一个按摩，都是不错的催眠方式！

让卧室更温馨些

       把卧室尽量布置得舒适迷人，孕妈妈能更轻松地入睡。比如，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音，如果你为了起夜方便想开着小夜灯也是可以的，但最好把灯放得离你远一点，光线要柔和些，以免影响正常睡眠。还有，别在床上看书或看电视。

选择正确的睡姿

       孕早期的胎宝宝还小呢，孕妈妈的睡眠姿势相对比较随意，感觉舒适就可以；到了孕中期，宜取左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿感觉会更踏实。如果身旁有一个长长的抱枕可随时倚靠，或是夹在双腿之间就更舒服了！但一直保持一个睡姿也很累，孕妈妈可以交叉使用不同的睡姿。

循证来源：文/魏瑗，北医三院妇产科  

北京大学第三医院，尿频、多梦、腿抽筋……谁偷走了孕妈妈的睡眠？2017-01-22