眼睛和牙齿的健美不仅能给人增添几分神采，同时也是容貌俊美的标志之一。眼睛的明亮程度与对事物反应的灵敏度和身体的营养是否均衡有着密切的关系，同样牙齿的亮度色泽与身体的营养是否均衡也有着密切的关系。

       通过观察牙齿和眼睛的状况可以了解我们身体的健康状况，女性朋友们只要掌握了牙齿和眼睛的各种表现及其对应的身体状况，就能够成为自己的医生。

       观牙齿，识健康

       1. 若出现牙龈红肿的症状，则表明你的肠胃可能出现了问题，如胃炎等。

       2. 若出现牙龈出血的症状，则表明你的肠胃不好，或者肝脏出现了问题（如肝炎等），要及时去医院检查。

       3. 若出现牙齿松动的症状，则表明出现了骨质疏松，要补钙了。

       4. 若牙齿变长（注意：不是牙齿整体长度增加，而是暴露在牙龈外的部分多了），说明你可能患有轻微的糖尿病，要及时去医院作检查。因为糖尿病会使你体液中糖分增加，导致牙龈萎缩，使得口腔中大量细菌繁殖，使牙齿部分更多地暴露在外面。

       有效的保护牙齿

       那么在日常生活当中我们应该注意哪些习惯问题呢？不同的习惯会对我们造成不同的后果，只要做到以下几点，就能够科学有效地保护牙齿：

       ★ 有效刷牙，多吃粗粮，养成良好的饮食习惯。

       ★ 重视孕期保健，多补钙质以促进胎儿牙颌系统的正常发育。

       ★ 了解口腔癌症和牙周疾病警示信号。

       ★ 少喝酒，少吸烟，预防全身和口腔疾病。

       ★ 善待牙齿，不要将牙齿当做工具使用，避免牙齿被损伤。

       ★ 定期进行口腔洁治和检查，早发现和及早治疗口腔疾病。

       ★ 寻求正规牙科医院进行治疗，避免造成不可弥补的损害。

       ★ 饭前洗手，饭后漱口，保持口气清新，必要时用口腔清新剂。

       眼睛症状的表现

       坐在电脑前时间久了，人就会感到视力模糊、眼睛发涩，这都是眼睛干涩症的症状。引发这一病症的原因有很多方面，例如空气污染、吸烟等，尤其在冬季，长期处于空调暖气环境下更容易引发该病症。据统计，近年来全球范围内眼睛干涩症患者不断增加，现已达到1200万，根据病症不同，可分为两大类：

       实质角膜干燥症：见于球结膜、睑结膜广泛瘢痕，破坏了结膜本身的分泌腺、泪腺、泪管所导致，如沙眼、类天疱疮、严重的慢性结膜炎等。

       结膜干燥症：这是维生素A缺乏的症状之一，造成维生素A缺乏的原因主要是身体内维生素A消耗量大而摄入量不够，多见于人工喂养不当的婴儿，当他们营养吸收不良或肺炎、患麻疹、腹泻等疾病时，极易发生。成人则多见于肝硬化、晚期肝癌和长期慢性消化道疾病患者。

       对眼睛有益的食物:蛋白质丰富的食物

       应多吃禽肉、鱼虾、动物的内脏、蛋类、奶类、豆类等含有丰富的蛋白质的食物。

       含维生素A的食物: 多吃含有维生素A的食物，维生素A主要来源于乳类、蛋类和各种动物肝脏食品，缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力很弱，严重时易患夜盲症，保证每天摄入足够的维生素A还可以治疗和预防干眼病。

       含维生素C的食物

       多吃含有维生素C的食物，维生素C是组成眼球水晶体部位的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患浑浊性水晶体白内障病，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，其中尤以青椒、小白菜、鲜枣、黄瓜、菜花、生梨等含量较高。

       饮 茶:多饮茶对预防视力衰退和恢复视力起到重要的作用，并具有抗辐射的作用，枸杞菊花茶对保护视力也有很大好处。

       酸碱平衡  均衡营养

       对食物的选择要注意酸碱度平衡，做到均衡营养，不要喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就少吃或不吃，而要酸性碱性食物都适度进食。正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，稍呈弱碱性也是正常的。如果摄取过多酸性食物，人体内的碱度就会下降，相对酸性就会增加。而酸度增加会使眼睛的睫状肌、角膜、巩膜等产生轻微的变化，容易增加患近视眼的几率。

       少吃甜食:甜食的糖分含量较高，糖对正常人来说本没有什么坏处，但糖在人体中被消化吸收时，大量的维生素B1要被消耗掉，所以如果人体摄取了过量的糖分，非常容易造成维生素B1缺乏，从而导致眼睛的视神经系统出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质，钙不足又会导致眼球结构异常、眼球变形、巩膜弹性减弱等症状，因此平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品。

       注意休息眼睛

       每工作1～2小时，最好休息15分钟，可以闭目，也可以远眺。使用电脑时要与屏幕保持60厘米以上的距离，视线向下约30度，勿连续操作。另外，要保持所处环境通风、湿润、光线柔和。如果眼睛疲劳症状十分严重，最好在医生的帮助下选择合适的人工泪液和眼药水，充分滋润眼睛。

循证来源: 人卫健康，眼睛和牙齿是女性营养健康的风向标，2017-07-19