睡得太足也是“找病”

人民日报、新浪网、医牛健康资讯网综合整理 2017-08-04 睡眠时间|死亡 (3046)

       “睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。

       睡得太足也是“找病”

       关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查。 调查结果显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

       南京市中西医结合医院中医科副主任医师王东旭解释，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。

　　一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

　　另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

　　如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。

       不同年龄的最佳睡眠时长

       60岁以上老年人，最佳睡眠时间为5.5~7小时，午休不超过1小时。

       30~60岁成年人，最佳睡眠时间男性为6.29小时，女性为7.5小时，并保证晚10点~早5点的睡眠时间。

       13~29岁青年人，最佳睡眠时间为8小时左右，最晚24点上床，6点起床。

       4~12岁儿童，最佳睡眠时间为10~12小时，别超过12小时。

       1~3岁幼儿，最佳睡眠时间为夜间12小时，白天2~3小时，睡前1小时洗温水澡。

       1岁以下婴儿，最佳睡眠时间16小时，夜间不频繁喂奶、换尿布。

       最该注意的7个睡眠禁忌

       （一）忌晚饭油腻、过饱

       晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

       （二）忌睡前过度用脑

       睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等.

       （三）忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

       （四）忌蒙头而睡

       这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

       （五）忌对光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
       （六）忌当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。

       （七）忌仰面而睡

　　右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。

　　值得提醒的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

循证来源: 新浪网，睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身～2017-08-03


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