许多妈妈会遇到手腕疼痛、手指无力的情况，连洗衣服、抱小孩等家务劳动都痛得掉眼泪！这就是“妈妈手”在作祟。

       “妈妈手”不是一种赞美而是病，泛指拇指肌腱受伤的疾病。一旦得了“妈妈手”，就有吃不完的苦头。只有留意预防、重于治疗，才能免于“妈妈手”。

       什么原因会造成“妈妈手”呢？

       任何造成肌腱或腱鞘发炎的原因都可能是“妈妈手”的成因。

       妈妈手常见于中年妇女或生完宝宝的妈妈们，大多与日常生活中不正确用力，或是反复用力过度有关，如洗衣服、扭毛巾等。而准妈妈们因怀孕末期荷尔蒙的改变，滑囊及关节本身就容易产生轻微的炎症反应，此时，只要稍有施力不当，如抱小婴儿时手腕过度弯曲、大拇指过度外展等，便容易患上“妈妈手”。

       然而，妈妈手并非妈妈的专利，若爸爸照顾婴儿，也容易得此病症。其他行业中，如果工作中需要长时间重复使用拇指施力者，也可能得到此症。例如：长时间打字的职业、长期握笔的文字工作者、单手端着沉重餐盘的服务生、把书本上架的图书馆员工、常使用手机的“拇指族”，手机抢红包族都属于高危险群。

       如何诊断“妈妈手”？

       常见的症状是手腕在靠大拇指的那侧感到疼痛，特别是在使用手腕或拇指的时候，例如握拳、抓握东西或是转动手腕的时候，疼痛有可能来得很突然，也有可能是渐渐发生、越来越痛，后期此处肌腱可能会有紧绷的感觉，甚至是手无缚鸡之力。

       一个简单的测试可以判断是否患上妈妈手：

       手握拳将拇指包在另外四指下，手腕向小指侧下压。若是手腕拇指侧有明显的疼痛，代表妈妈手找上您了。

       已经得了“妈妈手”，怎么治？

       对于“妈妈手”的治疗，听听重医附属康复医院专家的建议：

       【1】急性发作（2-4周）时必须让手作适当的休息，上述任何原因诱发的症状和测试动作需禁止，减少进一步的伤害。临床上可使用特制的辅具（经由作业治疗师（OT)依病患本身的手型而塑造的)，一方面将手腕及大拇指固定于最自然的位置，一方面又不会影响其余四指之活动。口服抗发炎药物有止痛消肿的效果，加上适当的物理治疗（冷疗、超声波、局部冰按摩等） 。

       【2】急性期后 当急性期过后，疼痛缓解后，可继续介入物理治疗。可以开始尝试伸展与简单的肌力训练。治疗师会使用超音波促进软组织愈合；电刺激或冲击波可以减轻疼痛帮助放松；再来会以徒手方式进行深层横向按摩，目的是打破软组织的沾黏与结痂，并促进组织良好愈合；软组织贴扎可以帮助放松、支撑受伤部位，减轻负担。

       动一动，提前预防妈妈手，下面是可以自己在家练习的伸展与训练操，无论是患上妈妈手后的复健运动，抑或是发生妈妈手前的及早预防，不妨按照图中的一些动作稍微动一动！

       【1】

       将大拇指包在拳头内，拳头轻向小指侧下压，直到手腕侧边(疼痛处)感到些微紧绷，停在紧绷的位置20秒，休息5秒，重复10次。

       【2】对掌伸展

       以小指压住大拇指指尖，可用另一支手辅助，停20秒，休息5秒，重复10次

       【3】腕伸肌伸展

       手肘伸直，一手压住另一手手背(不是压手指喔)，直到感觉手肘处紧绷，停在紧绷的位置20秒，休息5秒，重复10次。

       【4】肌力训练

       （左图）抓握一颗软球(可利用没气的网球)，握紧停10秒，反复15次；

       （右图）开掌训练，以橡皮筋套住手指，不够紧可以套两条，手掌打开撑住10秒，再慢慢收回，反复15次 。

       重医附属康复医院专家给新手妈妈的几点建议

       1、无论单手或双手在抱婴儿时，尽量让五指并拢，手掌、手腕成水平状，平均分摊婴儿的重量，可避免婴儿重量只由虎口及大拇指承受；

       2、哺育母乳时注意不要过度使用拇指，或是持续太久；

       3、日常生活或工作中，必须避免拇指长时间、经常重复的动作；

       4、工作时，必须注意用力方式不当，避免长时间玩手机；

       5、疼痛症状消失后，可配合正确的伸展运动和肌力训练。

循证来源：重庆卫生12320，＂妈妈手＂不是赞美是一种病，重医附属康复医院医生教你防治方法，2017-08-02