我们知道孩子的身高主要由基因决定，父母高的，孩子就会高一些，父母矮了，孩子也会矮一些。不过，希望孩子长大了身材高挑，可能是每一位家长的美好愿望。基因决定的部分，我们改变不了，那其他的我能做些什么，让孩子尽量长高一些呢？

一. 科学看待身高，定期健康体检

科学对待孩子身高问题，可以避免一些不必要的养育焦虑，从而减少由此引发的“病急乱投医”现象。家长有时候觉得孩子长得“矮”，长的“慢”，就着急得四处求医，给孩子补钙，要求打生长激素等。这样做，不仅不能帮助孩子长高，相反，本来健康的孩子还可能因为不当使用补充剂而面临健康风险。因此，我们首先要了解孩子的生长规律，建立合理的心理预期。

在出生后的第1年，孩子们长得最快，大约能长高25厘米。之后，长高的速度就会放缓。通常来讲，从2周岁到青春期，每年平均增加6厘米。这里需要提醒的是，孩子长高并不是匀速的，可能有几周或几个月长得快一些，有几周或几个月长得慢一些。而更有研究发现，孩子们在春季会长得稍快一些。

到了青春期，孩子们会经历快速生长期，这个快速生长期，女孩在8-13岁开始，15周岁结束；男孩在10-15岁开始，在16-17周岁结束。这个快速生长期的结束，也意味着孩子们的身高基本定型，达到成年状态了。

了解这些规律相当于我们自己心里有个底了，接下来很重要的步骤是记得带孩子定期参加健康体检。定期体检，可以让我们监测孩子的生长状况。在体检时，测量并记录孩子的身高，体重等生长数据。将这些数据与标准生长曲线进行比对，我们就可以明白孩子到底长得好不好。标准生长曲线可以告诉我们孩子在健康人群中，处于什么水平，中等水平，比中等水平高，或者比中等高水平低，这些都可以是正常的，因为孩子们本来就是各异的个体，并不是之后位于中位数才是正常。

健康体检可以帮助家长检测孩子的生长，而万一有问题，就可以及早发现，及早应对，及早纠正。

二. 健康均衡的饮食

“补钙让孩子长更高”是一个很深的误会。钙的确对骨骼健康至关重要，但单纯补充钙剂并不能使孩子长得更高。

帮助孩子实现长高的潜能，在营养方面能做的是健康均衡饮食，而不是盯着某一种营养元素。健康均衡饮食的核心有两点，一、让孩子每天摄入足量的五大类食物，包括谷物、肉类、乳制品、蔬菜和水果，当然还有很重要的水；二、保证食物选择的多样化。

孩子年龄不同，每类食物的每天推荐摄入量也不同。另外，不同国家的膳食指南也可能会有细微的差别，具体的每日推荐量可以参考居住地的权威机构指南。

三. 鼓励孩子多运动

鼓励孩子多运动，其实不只是为了长高， 运动对孩子的整体健康也很重要。尽量保证每天1-3小时，中等到高强度的运动。这些运动量不需要一次性完成，可以多次积累。而有一些运动，比如攀爬，跳跃，跑步，拔河，俯卧撑等，能更好的锻炼肌肉和骨骼，建议让孩子每周至少3天进行这类运动。

四. 保证充足的睡眠

孩子偶尔一天睡不好或者睡得少，并不会影响生长，因此我们也不需要因为孩子偶尔的晚睡或者没睡够而焦虑不安。

但如果孩子长期睡眠不足或睡眠剥夺，就不仅可能影响生长，还可能影响孩子的行为，注意力，记忆力以及学习表现 。

因此，保证孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子，不同的年龄，会有不同的睡眠需求。作为一个大概参考，每天的睡眠推荐量如下：