炎炎夏日，强光普照，你全副武装，防晒涂满身，阳伞打起来，走在树荫下，却在仰望天空时被烈日“亮瞎眼”。

这是防晒大战中最典型的功亏一篑，满盘皆输！夏日防晒，眼睛不能少！

紫外线——看不见的眼部杀手

作为心灵的窗户，人们所接收到的信息中，约90%都是通过眼睛。移动互联网时代解放了人的肢体，却束缚了人的眼睛，眼疲劳不可避免地成为了身体疲劳的重要发源地。

炎夏来临，爆表的高温和强烈的紫外线也向眼睛发起挑战。眼球是个透明的介质，当光线足够强时可以穿透角膜、晶状体、玻璃体直达视网膜，日积月累的紫外线照射引致的眼部损害不容忽视。

紫外线对人体危害大且肉眼不可见，极易被忽略。角膜是紫外线进入眼球的第一道防线，但其防护力有限。举个极端案例，电焊工受电火光刺激后易发“电光性眼炎”，即紫外光急性损伤的一种，这种损伤就是由强光和角膜上皮细胞的特定蛋白质发生反应，导致蛋白质破坏，角膜上皮细胞剥脱所造成的。

紫外线穿过角膜到达晶状体，日积月累的紫外线被晶体蛋白吸收后，会产生自由基，对晶体细胞产生破坏，导致晶体蛋白的变性，长期作用会导致白内障。这也是高海拔、低纬度（强紫外线照射）地区经常从事户外劳动的人易患白内障的原因。

穿过晶状体后，紫外线到达眼球正中心的黄斑并与感光细胞发生光化学反应，形成自由基，进而对细胞产生破坏。

有研究表明，黄斑的慢性损伤，例如老年黄斑变性与长时间的紫外线与蓝光照射有关系。上述致病机理提示我们，紫外线是看不见的眼部杀手，我们不能夸大它的影响，但更不能忽视它的危害。

如何对眼睛进行防晒？

紫外线对眼部的损害不在于朝夕之间，而是日积月累产生的，所以首先要树立“久久为功”的眼睛防晒意识。

眼部防晒要抓准时机，例如，在强光照射的夏天，镜面反射强烈的海边、雪场（雪盲值得警惕），海拔高、空气稀薄的高原，纬度低光照强的热带地区等，都必须做足防晒功课，尽量减少户外活动，尽量不裸眼直视强光。

眼部防晒离不开“神器”——正规厂家生产的防晒墨镜、遮阳伞、遮阳帽都可以起到阻隔紫外线的作用。

遭遇暴晒的同时，记得多补充新鲜蔬菜和水果，果蔬内富含抗氧化物和维生素C等，不仅可以有效对抗光化学反应产生的自由基（自由基也是人体衰老的破坏能手，必须杀它个片甲不留），而且有助于暴晒后损伤的恢复。

黄斑作为眼球内部的“防紫外线镜片”，对紫外线有滤过作用，其主要成分叶黄素在体内较难合成，因此，体内叶黄素含量较少的中老年人可以适当进行补充。

需强调的是，两类人群更需特别注意，一类是儿童，儿童的瞳孔较大，透光率高，且户外活动频繁，应采取适当防晒措施；一类是老年人，老年人累积的紫外线照射时间长，基础病和眼底病高发，是特别需要防护的人群。

专家小贴士

预防近视

中国“坐拥”5亿近视人群，是名副其实的近视大国。近视人群低龄化的现象愈发普遍，高度近视引致的眼底病变也愈发常见。因而，防治近视迫在眉睫，而且必须从娃娃抓起，目前公认的观点是增加户外活动可以一定程度上预防儿童近视发展。

儿童护眼

婴幼儿应特别注意眼部外伤的防护，例如避免激光玩具直射和各类眼部磕碰，严防无法挽回的悲剧发生。

办公护眼

办公族常年面对电脑屏幕，蓝光辐射以及眨眼频次减少可导致视疲劳和干眼症，而且还会导致眼睛的局部抵抗力下降，继发眼表局部的感染。闭目养神、局部按摩、适当使用人工泪液以及增加户外活动可以有效缓解眼干和视疲劳症状。

老年护眼

老年基础病患者，如糖尿病、高血压等，应特别注意眼部并发症发生。即使没有全身疾病，老年人应尽早自查视力（如直角物品是否变形变弯）以发现诸如黄斑变性等严重危害视觉健康的疾患，做到早发现早治疗。

保护好我们的双眼，一起感受世界的美好！

循证来源：北京协和医院，史上最科学的「眼睛防晒指南」!2018.6.6