近年来，越来越多的年轻人因不良的生活行为习惯早早患上各种慢性疾病，也出现很多年轻人过劳死亡的案例。除了自身体质等一些特殊情况外，年轻化的慢性疾病均为共性的不良生活习惯所造成。

就心脏健康而言：

随着人们生活水平的不断提高，物质欲望被一一满足，同时也纵生出因不合理的饮食结构、吸烟、应酬大量喝酒/酗酒、过劳、不运动等对人类身体健康极其危害的问题。

现如今很多人因纷杂的社会生活而无暇顾及自身的健康问题，同时慢水煮青蛙式的渐变过程放松了我们对身体危害的警觉性。从而演绎出了吸烟、过劳、不运动及应酬大量喝酒/酗酒的过早死亡四重奏。

第一奏：吸烟，对身体的危害非常之大，重量级文献研究比比皆是。吸烟是心肌梗死年轻化和心脏猝死排位第一的危险因素，戒烟最早获益的也是心血管病风险的下降；公共场所立法控烟一年，心肌梗死减少30%-40%。可现实中很多人还是碍于交际需求和依赖成瘾性而不好也不愿戒烟。青中年这一年龄段人群特别是事业有成人士普遍缺乏防患于未然的紧迫感，尽管悲剧不断发生，仍存侥幸心理，不相信吸烟真那么有害。

第二奏：应酬大量喝酒/酗酒。适当的酒精饮料在交际时能提高现场气氛，也能在一个人时愉悦身心等作用。而大量饮酒可致血压升高，难以控制，甘油三酯明显升高，血糖波动。长期大量饮酒可致酒精性心肌病、心脏扩大、心力衰竭。大量喝酒可引发快而严重不规律的心律失常（心房颤动），即医学上的“节假日心脏综合征”，长期大量饮酒还导致酒精性脂肪肝和肝硬化。喝酒不舒服者不要喝酒，喜爱喝酒要限量（每日白酒1两、葡萄酒2两、啤酒300ml左右），酒后不驾车。饮少量酒可能对血管的有限保护作用，远不及日行万步路。

需要强调的是要严格执行八项规定，公共事务社交不宜饮酒，这种场合的酒文化难以控制酒量，因过量饮酒，喝出卒中、心肌梗死、喝死在酒桌上不是个别现象。喝酒喝死到桌上，悼词咋个写法？为茅台二锅头以身殉职？！

健康观说到底是价值观和人生观。发生的一些因应酬大量喝酒造成心脏过早死亡事件；2加5和白加黑实际是一些官员向上级表现自已工作勤奋，下级也被逼拼命做秀的噱头。体现出当下社会过于急功近利。近期人民日报和新华社主导舆论强调——国家最高领导人为核心的党中央要的是实干、实效、讲效率、而并不是花架子。

第三奏：过度劳累，可造成机体免疫异常、抵抗性下降，内分泌系统紊乱，自主神经功能紊乱可出现一系列躯体化症状，甚或造成/合并精神心理等问题。过度劳累可引起血压、血糖波动，并且常用吸更多烟来消极提神形成恶性循环。特别对于社会精英及痴迷某些娱乐游戏的人群来说最为普遍——劳累了身心、毁掉了健康。

第四奏：不运动，特别对于中青年群体来说是当下最为流行时髦的不良习惯，每天大部分时间面对的是手机、电脑，在不断强化的手指功力和脑力灵巧性的对比下，来的更快更猛的肉身退行性变具有更大的讽刺性。在此基础上新陈代谢更是越来越糟，身体机能越来越差。

大多数中青年群体总有工作忙没时间运动的借口。忙不是借口，可以借口不能天天游泳、爬山，但没有借口不能善用碎片时间，如机场候机、开会早到、茶歇等快步走路。路在脚下，走向健康。人生恨短，更应重视提高工作效率，而不搞疲劳战术。用好碎片时间运动、读书、思考、写作。

身体是革命的本钱，健康是幸福的源泉，我们当珍惜健康，保养好自己的身体，要认真学习促进维护自身健康的知识和能力，并付诸行动。健康从心做起，从今天开始，日行万步路，人人要成为自己健康的第一责任人。今天不用碎片时间坚持运动，就是在积攒时间有朝一日躺在拥挤不堪的医院的病床上遭受病痛。久病床前无孝子，无人能替你忍受疾病折磨，偏瘫、失语，生不如死。生命没了还有啥！？位子、票子、妻子、儿子都是他人的。过劳死不光荣！

刀刀重伤，奏奏夺命，四重奏的累加效应无比放大。

我们大多数人都知道这些问题的危害性，有很多人还说的头头是道。但我们为什么还不注意，只知纸上谈兵，而不从实践出发去改掉这些不良习惯？我们应当按照4S店模式，把自己的身体保养好，避免大修或过早报废。而相对于大修、报废，四重奏的瓦解成本却是最低的、获益最大的。不要让吸烟、应酬大量喝酒/酗酒、过劳、不运动的过早死亡四重奏悲剧上演在自己身上！

我们不能忽略了日常保养维护、不能忽略了自己的离去带给关爱自己亲人朋友的伤感、更不能忽略了自己存在的重要性。善待自己、当用心呵护。请不要再糟蹋自己的身体，从而留给自己、家人和朋友更多快乐和幸福的时间。

胡大一大夫健康口诀：

饭吃八分饱、日行万步路

慢病健康的五大处方：

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经：

管住嘴  迈开腿

零吸烟  多喝水

好心态  莫贪杯

睡眠足  别过累

乐助人  心灵美

家和睦  寿百岁

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）