医生眼中的

笨运动

运动有益健康

但有时

“爱运动”≠“会运动”

比如

爬山、爬楼梯

就被专家形容为“最笨的运动”

一些有基础疾病的患者需格外谨慎

今天

南方医院心内科主任医师 许顶立

为我们讲解

如何根据个人健康状况选择合适的运动

有心脏病别跑马拉松

    “今年你‘跑马’了吗？”近年来，城市马拉松风靡全国，但长跑后猝死的案例也屡见不鲜。南方医科大学南方医院心内科主任

医师 许顶立指出，跑步是最简单的有氧运动，能锻炼全身，但不当长跑会伤害心脏。数据表明，马拉松猝死个案中，多数都是突发

心脏病。有研究认为，在马拉松途中，心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现

象可能是造成猝死的原因之一。许顶立说，患心绞痛、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、近期发生过心血管意外的人，或是在

做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

      许顶立说，正确的健身应既有挑战性，又不过量。心脏病人运动前要到心内科做平板运动试验，看运动耐量。普通人跑步要循

序渐进，逐步提高长跑的距离和速度。若跑步时出现憋闷、胸痛等心脏不适，应马上停止运动，必要时求救医生。

1

爬山会伤膝关节

      过去研究认为，爬楼梯有增强心肺功能、增加热量消耗等诸多优点，《新英格兰医学杂志》也指出，每爬一阶楼梯就能多活4

秒。但专家表示，骨关节领域现已形成共识，爬山、爬楼梯等运动对膝关节、足踝关节的伤害太重，实在是得不偿失。专家说，他平

时经常爬山，20年来坚持不乘电梯，爬8层楼回家，但这些年关节开始感觉不适了。

      专家说，很多老年人在健康保健方面过于“用力”了。人的关节会随着年龄增长而发生退行性变化，爬山、爬楼梯属于负重运

动，膝盖负担的重量可在瞬间增加到4倍左右，且速度越快，膝盖压力越大。爬楼梯时膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节

软组织也会造成磨损。

专家建议

中老年人运动要适度，尤其不建议爬山或爬楼梯；如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨

损。老年人还可进行股四头肌锻炼：平躺床上，伸直双腿，轮流抬起，每次抬腿保持3~5秒，每组15~20个，做2~3组。

2

野外徒步防皮肤过敏

        倡导回归大自然的中青年人，对野外徒步等活动极为青睐。一些老人也跟随子女走出家门，来到山野露营。专家指出，如果

不注意防护，这种活动就会给皮肤带来不必要的伤害。其一，野外活动会长期暴露在紫外线下，伤害皮肤。其二，野外蚊虫较多，容

易被叮咬，可能引发皮炎。其三，花粉和蚊虫的毒液可能引起皮肤过敏。

专家建议

野外运动要做好防护，穿上专业的运动防晒衣和包裹性较好的鞋，涂抹防晒霜，备好花露水、白花油等药品。远离混浊的山溪、池塘

及茂密的草丛和灌木。游泳爱好者去江河、海边游泳时，要涂抹SPF30以上的防晒霜，并避开烈日时段。

3

对抗运动或至脑卒中

    篮球、足球、羽毛球等对抗性运动深受人们喜爱。但许顶立表示，具有对抗性、竞争性的剧烈运动不适合中老年人，尤其是脑血

管病高危人群。这类运动会使血压急剧升高，高血压、脑血管畸形或有过脑卒中病史的人可能会在运动中发生意外。当运动带有比赛

性质时，一旦输了球，气急之下也可能诱发脑卒中等脑血管意外。

     有高血压、高血脂、高血糖、房颤、抽烟、酗酒、肥胖等脑卒中高危因素的人，不建议进行球类对抗性运动。卒中患者进行运

动恢复时，要在医生指导下进行散步、健步走等非对抗、轻体力运动。

4

健身房锻炼不利呼吸

    健身房是都市白领最喜欢去的健身场所之一。但很多健身房建在地下室，空气流通不好，在一些多雨的南方城市还难免滋生细菌

、霉菌，这些因素都可能影响呼吸系统健康。女性中流行的高温瑜伽，本就强调呼吸的重要性，若很多人挤在一间经高温加热、通风

不好的房间，也易引发呼吸道疾病。

专家建议

室内健身要选择正规、敞亮