美国心脏病协会（American Heart Association）表示，女性每天所摄糖分不应该超过6茶匙（100卡路里），而男性每天摄糖不应超过9茶匙（150卡路里）。       8个小妙招帮助你减少糖分摄入：

       Ø 天然地摄入甜食

       当你尽量避免不必要的糖分时，你的身体将自动减少对甜食的渴求。你会很惊讶地发现你的味蕾会满足于苹果，胡萝卜或者甜菜中的天然糖分。那时，腰果和山核桃对于你来说都是超级“甜”坚果了。

       Ø 保证摄入足量卡路里

       多数时候，由于节食，你没有吃饱或者没有吃对，你的身体将会自动寻找最高效的能量补充。它将会寻找什么呢？糖！因为糖能在最短时间给予身体高能量。所以，只有摄入天然健康食品来保证足量卡路里，才能破坏糖摄入循环。

       Ø 增加蛋白质摄入

       当你吃下一大碗奶奶做的不含任何蛋白质和纤维的意大利面条时，你就等于吃下了一大碗糖。怎么才能在满足能量摄入的情况下又减少糖分呢？卖个碗，装满蔬菜，加点精益蛋白，再一点点意面，就能回答这个问题了。

       Ø 减少添加糖摄入

       一片标有“light”的多粒吐司或者沙拉调味酱可能含有很多添加糖。所以读食物成分组成很重要！避免像“葡萄糖”、“果糖”、“麦芽糖”此类成分，购买含有冷压橄榄和柠檬的轻沙拉调味就是个不错的选择。

       Ø 运动起来，平息渴望

       英国一项研究表明，当女性想吃巧克力的时候，跳上跑步机上快走就可以减少她对甜食的渴望。也就是说，当你在积极地做一件对你有好处的事时，对你没有好处的那件事就不那么具有吸引力了。

       Ø 用调味料代替甜食

       去了解你的调味料！用调味料来提升你餐食的口感。比如，在酸奶和麦片中加入肉桂和肉豆蔻就是个绝佳调味技巧，因为肉桂和肉豆蔻在促进口感的同时也增加了餐食的营养。

       Ø 摇晃你的盐瓶儿

       当你食用包装或加工食物时，你可能摄入了过多的钠。把你的盐瓶摇晃起来！当你用一些如橄榄的天然盐食满足了你的盐分渴望时，你的甜食渴望就被削减了。

       Ø 和自己聊聊天

       坐下来和自己聊聊，问问自己“我是真的渴望糖果还是这只是个习惯而已？”如果是前者，你可以将一些天然的甜食（比如苹果）变成你的零食；如果是后者，用另一个健康的习惯来代替它吧！

循证来源：American Heart Association: "Quality-Research-Publications-sugar intake."