【复旦华山医院】走开,阿尔兹海默病!

复旦大学附属华山医院 2018-12-28 阿尔兹海默症|生活方式|减轻压力 (3048)

你造吗?鉴于我国人口老龄化形势更加严峻,阿尔兹海默病的发病率、死亡率等情况更是不容乐观。如果照着这样的速度发展下去,未来可能真的只有这两种人了。

有些数据不得不引起我们的重视。每3秒钟,全球将新增一位阿尔兹海默病患者。

2015年世界阿尔兹海默病报告显示:

2015年,全球有4680万阿尔兹海默病患者,

2030年,阿尔兹海默病患者预计达到7470万,

2050年,阿尔兹海默病患者预计达到1.3亿。

每20年,阿尔兹海默病患者总数将翻倍。

我拒绝成为这两种人(虽然,我分分钟觉得自己可能老年痴呆了つ﹏⊂),我相信,你肯定也不想成为其中任何一种人。

阿尔兹海默病之所以成为难题,是因为它发病机制隐匿,现有的医学研究仍然不能解开这个谜,一旦发病,我们能做的很有限。

但是在阿尔兹海默病来临前,我们还是可以大有作为的。

大量的研究表明,阿尔兹海默病可能与年龄、性别、睡眠、情绪、教育程度等因素相关,吸烟、饮酒、高血压、高血脂、心脑血管疾病、脑部创伤等有可能提升阿尔兹海默病的患病几率。

有一条至理名言,说的是“接受你不能改变的,改变你能改变的,这是一种智慧。”既然性别、年龄不能改变,但是睡眠、情绪、学习都在人类的掌控之中。

早发现、早诊断是最好的防卫

在某种程度上,阿尔兹海默病也是一种与时间赛跑的疾病,提早预防或在发病早期诊断出来,并尽早进行干预,可以延长患者自我照料的日程,在一定程度上,提升阿尔兹海默病患者的幸福指数。

换句话说,现阶段,提早预防和早期诊断是人类与阿尔兹海默病抗争的最有效方式。

(一)家人有这些症状需警惕

年龄是影响阿尔兹海默病的主因,当家中老人出现以下症状时,伴侣或子女需要提高警惕。

记忆减退:阿尔兹海默病患者通常最先遗失短期记忆,比如说,不记得当天早上吃的啥,刚才拿的钥匙转瞬间就想不起来了,在小区附近迷路等。天天丢三落四的你先别急着对号入座,与正常的遗忘相比,阿尔兹海默病患者往往无法回忆,也意识不到遗忘。然而,如果是正常遗忘,你可能会根据一些提示,“按图索骥”,可以重新回想起来,但阿尔兹海默病患者做不到。

语言困难:除了记忆减退以外,阿尔兹海默病患者还可能出现找词困难、词不达意等症状,比如说看到熟悉的人,脑子中有意识却想不起对方的名字,或者词到嘴边又收回去了。

性格改变:阿尔兹海默病患者可能伴随有性情的变化,往日里开朗乐观的人突然变得沉默、淡漠、抑郁、焦虑、易怒等。

行动能力减弱:有些人不能从事正常而简单的活动,如烧饭、开关电视等。

当出现以上症状时,都请及时请专业医生诊断。

(二)早期诊断的准确率较高

一旦发现家人有记忆减退、语言困难、性格改变或者是行动能力减弱等问题时,可以在医生的指导下,进行PET检测、认知功能测试、心理测试等。

尽管阿尔茨海默症的病理尚未明确,但是根据目前研究发现的病理特征:如脑内Aβ沉积形成“老年斑”、tau蛋白过度磷酸化形成神经纤维缠结、脑葡萄糖代谢紊乱、脑神经元及其突触丢失导致脑萎缩等。

华山医院PET中心的相关分子探针技术,可以实现阿尔兹海默病的早期诊断,准确率可以高达80%,在国内甚至国际上均处于领先地位。

提早预防是最好的进攻

相比于诊断后的干预,在症状出现之前,有效的预防可以将阿尔茨海默病扼杀在胚胎中,争取在我们有限的生命中,延缓它的出现。

阿尔兹海默病的预防并不难,主要是在日常生活中,保持乐观的心态、养成终身学习的习惯、并维持健康的生活方式(比如健康饮食、合理运动、充足睡眠)等。

(一)活到老,学到老

古语说:“活到老,学到老”,现有的科学表明,这句话不仅是一句励志名言,更能有效延缓阿尔兹海默病的发生和发展。

相比于学历高的人,学历低的人罹患阿尔兹海默病的比例更高,这是因为受教育水平高者中枢神经系统的皮质突触更多,功能水平较高,对进行性认知功能衰退具有较强的抵抗力,从而延迟阿尔兹海默病的临床表现发生。(简单来说,就是脑子越用越灵,不用会生锈)

(二)生活方式改善

饮食:目前有充分的科学依据证明,我们所吃的食物会影响我们的认知功能,这对维持大脑健康至关重要,包括延迟阿尔兹海默病的发生和发展。

1、 食用具有抗氧化作用的蔬菜和水果,尤其是蓝莓、石榴、番茄、西兰花等。

2、 食用含有ω-3脂肪酸的鱼类,包括野生鲤鱼、金枪鱼和鳟鱼等,这不仅可以预防阿尔兹海默病,同时还具有稳定心情和降低抑郁症的功能。

3、 进食复杂的碳水化合物和全谷物食品,避免加工食品和高血糖指数的碳水化合物。

4、 鱼、家禽、瘦牛肉或大豆中的健康蛋白质具有增加肌肉和肌力的作用,在满足饥饿感的同时也提供了必需氨基酸,尤其是喝完牛奶之后,满嘴都是蛋白质,一时不识饿滋味。

5、 注意,最后一条厉害啦。通过意念或者冥想控制你的食欲,在大脑中想象“我不饿”“外卖太难吃了”“我已经吃饱了”(骗不过别人难道还骗不过自己嘛!?),从而在大脑中构建出已经吃饱的假象,降低食欲。意念控制法主要适用于体重超标者,通过减少饮食达到减重的目的,因为肥胖也可能增加罹患阿尔兹海默病的风险。

睡眠:有研究表明,充足和高质量的睡眠可以延长生命(怕你看不见,特意加粗加大标红)。

其实,在睡眠时,大脑异常活跃,那些白天歇斯底里、一筹莫展的问题,睡一觉可能都解决啦。因为,在睡眠时,大脑的记忆中枢忙碌工作,整合信息,确保清醒时更有效的记忆。所以说,好好睡觉吧,充足的睡眠是提高记忆、减缓阿尔兹海默病的重要途经

运动:和睡眠、饮食一样,几乎在每篇科普中,我们都会提倡要坚持合理而适量的运动,看完科普你可能是这样的。

首先,运动有助于改善心情和提高记忆能力,延长预期寿命,并降低患阿尔兹海默病的风险。

其次,有氧运动可以有效增加心脏血氧的输出量,给大脑输送更多的血液,供血增加可以逆转与衰老相关的脑神经细胞衰退,同时刺激连结神经元之间新突触的生长,激活脑细胞对外部刺激的反应。

至于运动方式,你可以选择走路、逛街、溜娃、做家务等日常活动,也可以选择骑自行车、游泳、球类运动等体育运动。

相比于集中的大强度运动,平时零敲碎打短时间的有氧训练来得更有效。

(三)减轻压力:

压力或者抑郁都会降低大脑的思考速度,增加人们罹患阿尔兹海默病的风险。通过冥想、充足睡眠、体育锻炼等方式减轻压力,保持良好的心态,让阿尔兹海默病起开。

好啦!其实,小编更相信,良好的生活方式加上科学的高速发展,人类一定会赶超阿尔兹海默病发展的速度,到时候,希望我们都能幸运地成为第三种人哦!

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)