从本质上来说，高血压是生活方式病，吸烟、过量饮酒、睡眠不足、缺乏锻炼、高热量饮食等都是血压升高的重要因素。

高血压患者的首选方式不是吃药，而是改变您不健康的生活方式，如果生活方式的改善也不能使您的血压回到正常范围，那吃药就是这之后可以用来让您的血压回到正常的一种方法。

首先，您得戒烟。

您想象一下，您吸烟的时候，就是拿着烟火在熏您的血管，您忍心吗？吸烟时间长了，血管内皮就被烟熏坏了，这就增加高血压患者发生动脉硬化的危险。

那是不是还要戒酒？

您的问题主要是长期大量饮酒，这个应该立马停止。平时饮酒的话，一定要适量，建议白酒不超过50ml，葡萄酒/黄酒 100ml以内。

少吃钠盐、多吃钾盐

研究发现，吃太多钠盐会导致血压升高，所以平时要少吃一些盐以及盐类食品。

每天食盐用量不超过5克。

咸菜、火腿、香肠、各类炒货等含钠盐量较高的食品要少吃，

味精、酱油等含有钠盐的调味料也要少吃。

少吃钠盐我明白，但钾盐”是个什么鬼？

钾盐、钠盐看似是一家人，但是差别大的很，钾盐可以抑制血压升高，高血压患者可以多吃富含钾盐的蔬菜、水果。

不管怎样，减肥是一定要的

肥胖是导致血压升高的重要原因，研究发现，减重10公斤，血压大约可以降低5～20mmHg左右。

刚开始可以定个小目标，减肥的方法千千万，但总的方针不会变：管住嘴（控制饮食热量）、迈开腿（适当增加运动）。当然更重要的是坚持，坚持，坚持！！

运动，有什么要注意的吗？

建议每天运动30分钟左右，每周三次以上的有氧锻炼。不过，运动的形式不限于健身房、运动场，逛街、遛狗、做家务等都是有效的运动方式。研究发现，坚持运动也可以治疗高血压。切记，不要过度运动，尤其是肥胖患者，运动时要注意保护膝盖。

最后，让我再啰嗦一句。压力过大也会引起血压升高。

这是一个普遍的问题，首先不要太紧张，要正确看待压力，学会自我心理建设和调整。如果仍然不能摆脱焦虑、抑郁等心理状态，就需要寻求专业的心理辅导。

当然，如果良好的生活方式仍然不能使您的血压回到正常范围，您还是需要服药的。吃降压药是我们上面说的这些非药物方法之后的补充，可以让我们的血压回到正常。大家知道只有血压正常，才可以让我们的血管和心、脑、肾脏老化得更缓慢。不吃药降低血压，不是排斥吃药，非药物方法和吃药都是我们让血压回到正常的方法和手段。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）