钙在人体中的含量仅次于氧、碳、氢、氮，它几乎参与人体的一切生命活动，是维持人体代谢、循环、血液、呼吸等正常生理功能的必需品。

生长期儿童缺钙，会导致骨骼钙化不良，生长迟缓，骨结构异常，严重者出现骨骼变形和佝偻病。

成人缺钙，最常见的是导致骨质疏松，也就是骨骼承重能力降低，易出现骨折。

您有骨质疏松危险吗？

流行病学研究提示，钙缺乏与糖尿病、心血管病、高血压、结直肠癌等慢性病相关。维生素D能够促进钙的吸收，维生素D缺乏时，不仅会对骨骼健康产生影响，机体低维生素水平与高血压、心血管病、2型糖尿病、自身免疫性疾病、感染性疾病有关。

您是容易缺乏维生素D的人吗？

二人体需要多少钙？

2013年，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》发布了针对不同人群的钙推荐量。

2010至2012年中国居民营养与健康监测结果显示，城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1mg，其中城市（412.4mg）高于农村(321.4mg)，两者距离膳食营养素钙的摄入目标800mg均相差甚远。

三补钙，并不是多多益善

差距这么大啊，那我可得天天吃钙片。

少年，别急。补钙，并不是多多益善。

钙补充过量时，会增加肾结石的风险，另外，也会导致以高血钙症、碱中毒和肾功能障碍为典型综合征的奶碱综合征。

过量补充维生素D可能会出现食欲不振、恶心、烦躁、呕吐、口渴、多尿、便秘或便秘与干燥交替出现等症状，同时使钙的吸收增加，出现高钙血症、高尿钙症，导致肾结石、血管及软组织钙化。

四补钙，不能凭“感觉”

哎呀，最近小腿抽筋，老祖宗说，我这是缺钙。

这个说法坊间流传很久，但老祖宗的话并不一定都是对的。

腿脚抽筋又叫腓肠肌痉挛，在不缺钙的情况下也是会出现的，比如寒冷刺激、运动后肌肉痉挛、睡姿不良、下肢动脉硬化等等。

那缺钙有哪些症状，怎样判断呢？

成年人缺钙易导致骨质疏松，初期通常没有明显的症状，随病情进展，骨量不断丢失，骨结构被破坏，将出现骨痛，疼痛在翻身时、坐起时及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痉挛，甚至活动受限、骨质变形，甚至发生骨质疏松性骨折。

缺不缺钙，不能凭“感觉”，也不能凭“掐指一算”，是否需要补钙，还需要专业的医疗机构进行膳食钙摄入营养评价和相关检查，例如钙平衡试验、血尿钙及相关代谢产物和骨健康评价（骨矿物质含量和骨密度），在医生的指导下科学合理补钙。

五缺钙了，要怎样补呢？

01膳食补充

食补，是不是喝点骨头汤就好啦？

很多人觉得以形补形，补钙就应该多喝骨头汤，但，现实啪啪打脸，汤里的溶出物主要是脂肪和无机盐，而蛋白质、能量和钙的含量都很低。骨头汤滋味鲜美，能够增进食欲、补充液体量，至于补钙，性价比极低。

撇掉骨头汤，食补还是首选，关键是要选对食物，含钙丰富的食物有奶类、豆类、深色蔬菜等，其中奶类是膳食钙的最理想来源。

喝骨头汤不能有效补钙，但是喝牛奶可以呀~ 

为什么补钙要喝牛奶？

乳糖不耐受，不能喝牛奶怎么办？

02钙类补钙剂

目前，市场上大部分钙片的主要成分都是碳酸钙+维生素D3，二者联合使用能够提高钙的吸收利用率。

有些人服用此类钙片可能会产生嗳气、胀气等不良反应，怎么办？