《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当，会对血糖、心脏、肾脏等产生不利影响！

01“毁”血糖

多尿、多饮、多食，是糖尿病人基本都有的“三多”症状。

有些糖尿病患者为了避免“多尿”，会有意识地控制饮水。但糖尿病患者“多饮”实际上是一种自我保护的体现，能使血浆渗透压下降或恢复正常，并促进体内血糖尽快排出体外，有助于血糖稳定。

在人特别容易出汗的夏季，糖尿病人如果还限制饮水，会导致体内水分不充足，可能引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷等并发症。长期缺水，还可能因为体内血液粘稠，诱发糖尿病血管病变。

02“毁”心脏

天气炎热，大口喝水是很多人的习惯，一次性喝下大半瓶，这其实也是非常不正确的方式。

这样喝水会快速增加血流量，使心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能引发心衰。血液被大量水分稀释后，电解质浓度变低，此时水分很容易因浓度差进入到细胞中，使得细胞水肿，导致“水中毒”，即低钠血症。

03“毁”肾脏

在如今的快节奏工作模式下，很多人忙起来常常忘了喝水，或是等感到很口渴的时候再喝水，其实这对身体健康也非常不利。

因为等到口渴时，人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已处于高负荷工作状态，毒素积累在体内，尿液中杂质浓度升高，对肾脏健康造成威胁，容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。

怎样喝水才算健康

01晨起喝温开水

很多人晨起喜欢喝一杯蜂蜜水、淡盐水，或者咖啡、牛奶、果汁等饮料，但晨起第一杯水，最适合的应该是温开水。

不过要记得先刷牙再喝水，因为经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑，因此如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

02别等口渴再喝

在生活中，绝大多数人都是等到感觉口渴了再喝水，这种习惯非常不好，因为长时间缺水不仅会对肾脏造成威胁，还会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好还是时不时喝两口水。

另外天热口渴时千万不要狂饮，这些水一下子积聚于胃肠，会让胃部感到沉重闷胀，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

03少喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水，最好少喝甚至不喝冰水，尤其是刚锻炼完或者剧烈运动过后的人，更加不建议喝冰水。

这是因为，运动完后心跳加速、毛细血管扩张，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。