大家都已迫不及待地想回家泡脚了吧，然而大家都泡对了么？协和流言终结者，为您破除谣言

误区1 泡脚时间越长越好？

很多人喜欢从水很烫的时候泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一、二个小时，这样做对么？

泡脚时间应以30-45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可。但是特别提醒老年人，泡脚时间再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人泡脚20分钟为佳。

误区2 泡脚水越烫越好？

好多宝宝喜欢用很烫的水泡脚，仿佛不把jio烫着，就等于泡了个假脚，但泡脚的水温是否是越烫越好呢？

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38-43摄氏度为宜。如果有条件，可以先将脚放入38摄氏度左右的水中，然后让泡脚水逐渐变热至42摄氏度左右即可保持水温。泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。

可用手肘试水温，38度的水温比手肘温度稍高一些，但不会感觉烫手。

误区3 泡脚随便啥时候泡都行？

泡脚一般都是晚上睡前的行为，可以帮助舒缓脚部压力，清洗去局部污垢。泡脚的最佳时间段在晚上九点左右，有早睡习惯的人群也可稍提前一点。之所以选择这个时间段，是因为此时肾经气血比较衰弱的，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回流。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的脏腑，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节。

泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

误区4 泡完脚马上睡觉？

泡完脚马上睡觉的话，可能会出现足部血管扩张的现象，也可能会出现局部温度过高，影响到人的身体健康，甚至会诱发睡眠不安的症状。刚泡完脚后需要趁着自己的脚部发热，进行按摩自己的脚，摩擦自己的脚底，然后等整个身体的热量释放后再去上床睡觉。

误区5 所有人都适合泡脚？

糖尿病及下肢感觉减退或障碍的患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

特殊人群如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚，当心晕！因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，增加他们发病的危险。

脚部疾患的人群，如足部有炎症、皮肤病，外伤或手术后皮肤破损或皮肤烫伤者，或有血管相关性疾病（如有血栓、血管瘤、脉管炎等）的患者，均不宜泡脚，以免造成局部感染或加重病情。

儿童不宜用过热的水长时间泡脚，因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

婴幼儿不宜泡脚，因为婴幼儿本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。只需要每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。

中药泡脚，足部按摩

对于有特殊疾患或亚健康状态的人群，还可以在中医师的指导下运用中药煮水泡脚。具体病证配方请至医院咨询（切勿自行盲目使用），这里要强调对药物过敏者一定要告知医师避免使用相应的药物，妊娠期及备孕期慎用

现介绍一种我院秘制熏洗方

其组方为：透骨草15g，寻骨风根15g，续断12g，海桐皮12g等。本方重在散寒、除湿、祛风、活血祛瘀等，可用于治疗感受寒邪、湿邪及风邪而发，或因血瘀阻络等而诱发痹痛等症状，还可以缓解慢性疲劳综合征等。

1.泡脚的步骤

先取中药熏洗方一副，滤网包裹，加入5L水武火煮沸后改文火15分钟，取出滤网包，取适量药水倒入洗脚盆中，有条件的可在洗脚盆上放置滤网，将双脚放置滤网上先行药水蒸汽熏洗（注意避免烫伤！），待水温合适后去掉滤网泡脚。或直接加入凉水调节至合适水温，准备泡脚使用。我们在泡脚前可以多准备些热水，当水温变凉时，加入些热水，保持水温。

爱美女士需注意中药对腿部的染色问题，解决方案，缩短泡脚时间，泡后用温水冲洗干净。

在泡脚的同时，家人相互之间还可选取适当的穴位进行局部按压，在进行足部按摩时，要因人而异，手法灵活运用，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好，应以反射区内压痛最敏感部位为重点，每次按摩5分钟左右。

2.按摩常用的穴位及主治功效

该穴位本意为人体肾经的经水由此喷涌而出，所以也有肾经经脉第一穴位之说。涌泉穴定位如下图，作为足底重要的一个穴位，经常按摩此穴则肾精充实，耳目清晰，可改善腰膝酸软症状，改善性功能，减缓衰老等。

太，大也，穴当冲脉之支别处，肝与冲脉相应，脉气合而盛大，故名太冲。位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏处。有足背静脉网，第一跖背动脉；布有腓深神经的背侧神经，深层为胫神经的最低内侧神经。可配以辅助治疗中风、眩晕、月经不调、痛经、黄疸、胁痛、癃闭等。

古有脾主四肢一说，可见脾脏的作用，而大都有都城集散之说，故有大都穴主脾脏之功效。主治胃痛、腹泻、脾热等症状。该穴位位置比较明显，在足底拇指中的侧面凹陷处。经常按摩该穴位可以帮助肠胃健康发展，促进肠道正常蠕动，对于上班族来说经常按摩可以减轻压力。当身体出现消化不良等情况时按摩该穴位也有良效。

该穴位意指人体胆经经水回流的空窍之处，位处胆经和人体体表经脉交汇之地，是人体重要的穴位之一。该穴位位于足底第四趾的末节处，经常按摩该穴位对可以缓解头痛晕眩等状况，对老年群体来说，掌握这个穴位的按摩方法对健康养生更有功效，此外该穴位在治疗失眠多梦、耳鸣等症状有很好的缓解疗效。

该穴位隶属脾经经脉一系，可联络脾胃二经气血，起到健脾和胃，调和脉冲之效。该穴位于人体足内侧面第一跖骨基底部的前下方。按摩该部位可以辅助缓解人体腹痛、腹胀、腹泻、月经不调以及食欲不振的状况。

阴阳对立，独阴无阳，纯阴又可引申为女性，所以这个穴位是调节女性身体的一个重要穴位，该穴位可辅助治疗女性月经不调导致的阴痛等症状，有古著称独阴作奇穴，该穴位于足底第二趾的关节中点处。

参考文献

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监制：孙晖 王继亮

信息来源：中医科

编辑制作：彭锦弦

审稿：聂文闻

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循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）