健康隐忧：中老年女性是跳广场舞的主要人群，年龄大都超过50岁，高龄的甚至接近80岁。从生理的发展角度来说，这个年龄段的骨密度开始走下坡路，已经出现了髋、膝关节和脊柱的退行性改变，这些都是造成关节部位损伤前置性的因素。

1.脚下动作过频，骨骼关节要遭殃

广场舞看上去强度不大，但是下蹲、转身、踢腿、这些动作长时间持续、反复使用，就会造成髌骨、脚踝和脚后跟等关键部位的损伤，还有关节部位的软骨磨损。此外，持续反复地扭腰和胯部运动，也会加重髋关节的损伤。

这里要特别提一提脚踝和脚后跟，因为进入中老年，随着雌激素分泌的减少，女性的脚底脂肪也在退化，它的功能一定大不如前，这是很多阿姨妈妈们最为忽视的地方。脚其实在舞蹈中承受了很大的力，而且使用也最为频繁，扭转、踮脚、踩踏等动作都会用到脚的部位，一不小心就有可能造成跟腱的断裂和脚后跟的疼痛。

2.后下腰动作易伤脊柱

现在的广场舞可谓五花八门，阿姨妈妈们多是自编自舞，舞蹈的难度和强度也各不相同。对于有一定舞蹈基础的人来说，可能就不仅仅是健身那么简单了。城市里的一些社区都组建了舞蹈队，她们除了平时跳舞之外，还会去参加各类广场舞比赛。

为了在比赛中有好的表现，可能会在舞蹈中设计一些难度系数较大的动作，譬如后下腰这个动作，就要用到腰部和脊柱柔韧度，比赛前的训练就会经常使用，这对中老年女性提出了很高的要求。即使年轻的时候可以轻松做到的事情，到了这个年纪就未必了，不要不服老，如果硬是要证明自己还年轻，选择下腰这类动作的话，脊柱的损伤的风险就会很大。

广场舞骨骼保健5步走

step1、先检查身体状况

如果有前置性的疾病，如骨关节部位受过伤等，不建议去跳广场舞，容易造成疾病的复发，或是加重原有的病情。每个中老年女性的身体状况都有不同，年龄的大小伴随的身体机能也会不同。因此，建议在考虑参加广场舞前对自己的身体有个全面的了解，降低身体受伤的风险。

step2、选择合适的场地

从跳舞的场地来说，硬地是不合适的，因为它会对膝关节及踝关节造成伤害。最好能够选择塑胶地，或者地毯，有弹性的地面来跳。当然，如果别无选择，只能在硬地上跳，那么也最好找一块有地砖的场地，尽可能避免水泥地。

step3、选一双适合的运动鞋

除了场地，鞋子也是非常关键的。很多中老年人只注重服装的统一，却忽视了鞋子的重要性。脚底的脂肪已经退化，如果鞋底很薄的话，那会加重脚部的损伤。不是所有的平底鞋和运动鞋都合适，建议选择一双底厚且富弹性的运动鞋。

step4、可选佩戴护具跳舞

在第一次出现这种疼痛的症状时要及时去就医。对有前置性疾病的人，最好就不要跳广场舞，如有以前有过扭伤，要做好保护措施，戴护具，稍微运动，时间不要过长。

step5、出现疼痛需及时就医

如果每天只能在硬地上跳舞，那么时间最多不要超过40分钟。因人而异，如果未到这个时间，出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉，需要立即停止休息。切忌不可坚持到底，往往为了一时的满足，没能在最需要恢复的时候休息，继续跳舞就会加重疼痛，再去医院救治就难以回到原来的时候。

Tips：

1. 在跳广场舞前，最好先做热身运动，到了秋冬季节，更是如此。如果因为错过开始时间，仓促上阵，身体还处于僵硬状态，最易造成身体相关部位的损伤。

2.  如在硬地上跳舞，时间最多不要超过40分钟。因人而异，如果未到这个时间，就出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉，需要立即停止休息，及时就医检查。

3. 当跳舞中出现疲惫状态时，要立即停止休息，往往过了疲劳期人就会进入兴奋状态，但是身体机能已经远远跟不上节奏了，协调性和受力程度都在大幅下滑，这个时候最易造成身体的损伤。

专家 | 华山医院骨科副主任医师 王旭

记者 | 《康复》章荣容

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）