我们本身就生活在，一个夹杂各种病原体的环境中

这些病原体（细菌、病毒、真菌）

对我们人体一直是虎视眈眈，一抓到机会绝不放过，但人类经过了漫长的进化，已经具备来一套强大的，免疫系统来抵御外敌

新冠病毒目前还未远离我们的生活，而“打铁还需自身硬”，我们怎么为全家人的安全和健康加码呢？来看看如何增强免疫力~

怎样增强免疫力？

对于如此复杂且相互联系的免疫系统来说，增强免疫力的方法至今没有绝对的建议。但许多研究人员在探索饮食、运动、年龄和心理等因素与人体免疫反应的影响发现了一些结果。然而无论如何，健康的生活方式对免疫系统有利而无一害。

哪些行为有助于增强免疫力：

饮食中保证富含优质蛋白质的食物，新鲜的蔬菜水果

注重食品卫生与安全

保持健康体重

少喝酒，少抽烟

保证睡眠，减轻压力

避免感染机会，比如勤洗手

简单的说就是 “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”

1. 吃得好

多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛奶等。

蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的生长发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。保证蛋白质的摄入才能让身体有“力量”！但是也不能一味追求多多益善，“多，要有尺度”。人体也离不开碳水化合物（简称糖类）和脂肪，碳水化合物是人体获取能量最主要的来源，参与细胞组成，参与体内代谢调节等多种活动。蛋白质、糖、脂肪，是身体能量来源的“三个帮”，缺一不可。

所以吃得好，更要吃得适当，平衡膳食，保证食物多样化且有营养。

2. 吃得卫生

吃得好，更要吃得卫生。

蔬菜水果要新鲜，肉类要煮熟煮透。论语有云“食不厌精，脍不厌细。鱼馁而肉败不食，色恶不食，失饪不食，不时不食，割不正不食，不得其酱不食，肉虽多，不使胜食气。惟酒无量不及乱。沽酒市脯不食，不撤姜食不多食”，其实古时就已经非常注重食品卫生了。

运动可以保持和增加T细胞的分化多样性。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。