随着气温的降低，心脑血管的多事之秋拉开了序幕，之前看到新闻，“男子一觉醒来半边身子动弹不得”

中风也叫卒中，那么它到底是怎么来的？如何识别、预防、治疗？一起去瞧瞧吧！

如何快速识别脑卒中？

1看一张脸，不对称，口角歪斜

2查两只胳膊，平行举起，单侧无力

0听语言，言语不清，表达困难

什么是脑卒中？

卒中，又称中风或脑血管意外，已成为我国第一大致残和致死疾病，具有“高发病率、高死亡率、高致残率”这“三高”特点，我国每年新发卒中近300万例，目前脑卒中患者1300万例，也就是每一百人其中就有一人发生卒中，其中86.5%致残率，43.2%生活不能自理，给社会和家庭造成了沉重的负担。

诱发脑卒中的危险因素

脑卒中是由生活方式、环境、遗传等多种因素共同导致的疾病。大量临床研究和实践证明。早期积极控制脑卒中危险因素及规范化开展脑卒中治疗，可有效降低脑卒中的发病率、复发率、致残率及死亡率，并改善脑卒中的预后。

不可干预性危险因素

1、年龄

2、种族

3、遗传因素

可干预性危险因素

1、高血压、糖尿病、心脏病、血脂异常

2、吸烟、酒精摄入、不合理饮食、超重或肥胖

3、缺乏运动

4、心理因素等

脑卒中（中风）可防可治，一级预防是降低发病率的根本措施

脑卒中的防治

✔控制三高、控制体重

高血压、高血脂、高血糖以及肥胖均能增加脑卒中的发生风险，建议患有这类疾病的患者及时就诊，积极控制血压、血脂以及血糖，降低体重。

✔戒烟限酒

烟会加重血管硬化，酒会增加血液粘稠度，从而增加脑卒中的发生风险，不要吸烟，远离二手烟，同时注意饮酒要适当。

✔保持好的心态

情绪不佳、闷闷不乐更容易发生卒中，应保持良好心态，多参加社交活动。  

✔合理膳食、适量运动

每日饮食多样化，采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。

缺乏体育运动是心脑血管病发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子，规律的有氧运动能降低慢性病患者45.9％的全死因风险。而且定期锻炼的益处颇多，它可以帮助我们人体提高最大耗氧量、降低静息心率、降低血压（部分人群）、提高心肌力量和效率、增加慢波睡眠、控制血糖、控制血脂、减少肥胖、延长寿命、减少某些癌症风险、增强免疫功能以及减少消极情绪。

一般的轻体力活动、断断续续的体育锻炼不能达到预防脑卒中的作用。为达到有效水平，建议进行每次运动时间不少于30分钟、每周总时间不少于150分钟、运动程度中度及以上（运动时心率达到120次/分以上），可选择如慢走、慢跑、游泳等项目，如果辅以肌肉强化(抗阻)训练，效果更佳。

虽然预防效果与规律的有氧运动强度、持续时间正相关，但仍需强调个体化选择运动种类、强度、频率及持续时间，循序渐进并且不暂停原有慢性病药物治疗，老年患者尚需注意运动安全。

科学运动的原则与要求

✔自觉愉快

● 在家：体会劳动的乐趣

● 外出：增加步行机会

● 工作：避免久坐不动

✔ 循序渐进

● 运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟

● 每周运动次数：从1次逐渐增加到5次

✔ 适量适度

● 5-17岁：每天60分钟中高强度运动，每周3次较高强度运动

● 18岁以上：每周150分钟有氧运动，每周2天大肌群抗阻运动

● 老年人：每周至少3天提高平衡能力和预防跌倒的活动

✔确保安全

● 携带必要的物品

● 做好辅助运动和自我保护

● 注意运动强度和环境

✔持之以恒

● 运动需要经常、反复、持久地进行，才能逐步取得进展，即使已经取得效果仍需巩固，中断运动效果也会衰退，应不断强化。

本文作者：占雅静

指导专家：张海南

编辑：范伟娟 胡敏珍

审核：赵丽萍

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）

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