钙是人体所需的重要元素之一，都知道补钙的重要性，市面上补钙的产品也越来越受欢迎。但是，对钙的知识了解不够，对于如何正确补钙也是模棱两可，因此，在补钙上存在以下一些误区。

01多喝骨头汤就能补钙

骨头的钙含量很高，但是骨头汤里面的钙含量很少，骨头里面的钙很难溶出，而且喝多了骨头汤对身体没有好处，我们煮出来的汤大多数都是骨髓里面的脂肪和嘌呤，会导致尿酸升高，引起痛风，还可能对老年人的身体健康造成其他危害，反而不适宜多喝，所以想通过喝骨头汤达到补钙的效果不是最好的选择。

02喝饮料与补钙无关

现在骨质疏松的患者有年轻化的趋势，这与喝可乐、雪碧，碳酸饮料有很大的关系。因为大多数的饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，反而促进钙的流失。所以，需要补钙的人，要严格控制饮料的摄入量

03一次补的太多

为了一味追求效果而单次大量的补钙不仅使肠道不能够充分的吸收钙，还会造成铁，锌吸收的障碍。补钙应该少量多次的服用，最好是买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。胃肠消化吸收功能不太好的老年人，更是需要少量多次补钙，这样还可以减少便秘、肾结石等问题的出现。所以补钙不是越多越好，重要是看吸收

04吃液体钙比固体钙更易吸收

因为液体钙的颗粒微小，所以更容易被人体吸收。很多商家就宣称液体钙的补钙效果是固体钙的好几倍。但是钙片在肠道内吸收的通道是一样的。不会因为钙的剂型不同就吸收效果不同。因此，不管是固体钙还是液体钙，其真正的吸收率差别就不大

05补钙后不运动

钙片在人体中首先进入胃肠→转移到血液→转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

06钙片越贵越好

很多人都盲目的相信宣传，感觉越贵的钙片就越好，其实要根据自身的需求选用，不同的补钙产品适宜人群也不同。挑选钙片时要注意成分，看看种类和钙含量，一定要选择正规的生产厂家。

其实如果没有骨质疏松或者特殊人群的特别需要的话，正常饮食就行，不要特意补钙。我们常吃的牛奶、酸奶，还有豆制品、新鲜蔬菜中就是最佳来源。大家一定要记住钙片是不能随便乱吃的，需不需要补钙取决于我们饮食状况和身体是否缺钙，最好是就诊专科医生。

作者：中南大学湘雅二医院药学部药师 陶晶

审核：中南大学湘雅二医院药学部主管药师 易利丹

        中南大学湘雅二医院药学部副主任药师 鲁琼

编辑：范伟娟 沙丽娜

审核：赵丽萍

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）