自古逢秋悲寂寥，秋季抑郁早知道
北中医三院 医牛健康资讯网综合整理
2021-10-20
秋季抑郁
(2070)
自古逢秋悲寂寥，是借萧条之景抒悲秋之情，它不仅存在于文人骚客的诗词笔墨中，也是一种现代社会真实存在的疾病，那就是“秋季抑郁症”。秋季抑郁又称为“秋悲”，是一种季节性疾病。因为秋季的昼夜温差逐渐增大，气温突然降低，景象逐渐萧条，所以成为抑郁症的多发季节。据统计，在加拿大，秋冬患有不同程度抑郁症的人达80多万；而在巴黎，每年也有约20%的人在秋冬季节出现抑郁情绪。
那么秋季抑郁的表现有哪些呢?
首先，秋季抑郁有抑郁症的典型表现，如：情绪低落，精力不济，容易疲劳，兴趣或愉悦感丧失。同时伴有自我评价降低，对前途感到悲伤或绝望，甚至有自残自杀的观念或行为。值得注意的是，“秋季抑郁”会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状，这与典型抑郁发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻不同，出现这些症状对于诊断“秋季抑郁”有较高的参考价值。如果有以上情况并且持续两周以上的话，就需要警惕抑郁症的发生，一定要及时就医。
中医讲究“未病先防”，当我们在生活中感觉自己情绪不佳时，我们可以采取一些方法来调整心态预防秋季抑郁的发生。在《黄帝内经》中就有四气调神大论指导我们顺应四时之气来养生。《内经》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”因此，结合秋季抑郁的发病特点，我们在秋天这种天气清凉风声劲急、地气萧索众物肃明的时候，应该早睡早起，天亮即与鸡同醒，使志意安定，从而缓解秋季的肃杀之气，收敛欲浮的神气，使人与秋气平和，心情舒畅。
1、首先要多晒太阳。目前研究发现，日照时间减少是引发“秋季抑郁”的原因之一，且纬度越向北的地区季节性抑郁发病率越高。所以，我们要多到户外沐浴阳光，感受大自然的温暖。而且，金秋时节，秋高气爽，可以根据自己的喜好开展各种健身运动，比如太极拳、八段锦和五禽戏。因为，肺与秋气相应，在志为忧，故多做些调畅气机的传统功法对于心情的舒畅大有裨益。这些运动在我们身边都是很常见的，早晨的公园里，傍晚的街道旁，都可以看到很多人在做，那我们为什么不去尝试一下呢？
2、其次就是喝药茶。中医有许多缓解心情，舒畅气机的代茶饮，既方便又可口。我们可以用小麦30克，红枣10颗，甘草6克放在一起，还可以单独冲泡菊花、百合或玫瑰花，如果在保温杯里装上热水，随时随地都能冲泡出一杯暖心的花茶，心情自然美美哒。
3、再者，我们的饭桌上也有小秘密。比如大家经常吃的黄花菜，又称忘忧草、萱草。白居易曾在诗中吟：“杜康能散闷，萱草解忘忧”，它不仅可以使人心平气和、无忧郁，还可以补充人体的维生素，是秋季餐桌上的常客。此外，百合花气味芳香可以舒畅心情，而中药里的一味百合药则可以养阴润肺，清心安神，我们可以用它熬粥，再加一些黑米和桂圆，就做成了一碗既美味又解忧的食疗粥。
4、最后，若感到没有办法处理自己的情绪时，一定要求助于医生，到精神专科或抑郁专病门诊就诊，并且进行相关量表测评，对目前的心理状态进行全面评估……千万不能讳疾忌医，导致病情加重，错过了治疗时机。
总之，秋天是一个硕果累累的季节，我们要充满希望，避免出现古人“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”的悲凉之情，要有“我言秋日胜春朝”的豪迈气势！
供稿：北京中医药大学第三附属医院脑病科 曲淼 姜圣楠
编辑：宗绍泽
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