作者：吴丹宁

审核专家：潘慧

妞妞是个幼儿园小班的小姑娘，平时喜欢跑跑跳跳，吃饭也非常积极，但是这几天妞妞的家长有点着急——妞妞上学后总是不喜欢喝水，更不爱喝白开水，只有运动后大量出汗或是渴极了的时候，才能灌下一整瓶纯净水。妞妞妈妈认为多喝水可以排毒，但纯净水没有营养，为了替代纯净水，常给孩子喝牛奶、鲜榨果汁，或在吃饭的同时多喂白开水，可是妞妞越来越不开心。和幼儿园老师沟通后，妞妞妈妈才知道孩子不愿意在幼儿园上厕所，喝了水又憋不住，因为不想尿裤子才不愿意多喝水……

孩子不爱喝水的难题，相信很多家长都不陌生，然而并非所有人都懂得“正确”地培养孩子喝水的习惯，今天，就让我们一起来了解孩子喝水的五大误区，探讨如何培养正确的喝水习惯。

误区一：孩子不渴，也需要喝水吗？

妞妞平常总是不爱喝水，只在口渴时才大量喝水，这是不正确的喝水习惯。有些家长可能会有疑问，孩子不渴，也需要喝水吗？正确的饮水习惯是在孩子不渴的时候也应规律地定时喝水。

当人体感受到口渴时，成人的水分丢失量已经是体重的2%，孩子的水分丢失量甚至可以达到体重的2%~5%，这时人体已经处于慢性缺水状态。缺水将导致血液浓缩、血容量下降，进一步发展不仅会造成细胞脱水，还会引起食欲降低、精神萎靡、四肢乏力等症状，长期缺水更会影响孩子的生长发育，进而引发疾病。

因此，家长平时要注意给孩子养成良好的饮水习惯，引导孩子定时、定量喝水，不要等到口渴时才喝水或者一次喝过多水。家长应以身作则，作好表率，也可以通过小游戏、语言诱导、更换孩子喜欢的水杯等方法，培养孩子主动喝水的好习惯。

误区二：给孩子多喝水，可以排毒吗？

妞妞妈妈认为喝水可以排毒，觉得孩子喝水越多，身体越健康。我们都知道多喝水可以促进新陈代谢，那么多喝水可以排毒吗？

实际上对于人体，水所充当的角色主要是运输其它营养物质的载体，适当地多喝水可以促进胃肠蠕动，加快体内废物排出。但强迫孩子喝过多的水，不仅会占据胃容量，影响孩子食欲，长此以往也可能导致孩子营养不良。当摄入水分过多，超过肾脏排出的能力，还会导致孩子体内电解质紊乱。

孩子主动喝水喝得多，就是好事吗？

有时孩子主动多喝水家长也需要警惕！尿崩症的孩子会出现大量喝水和大量排尿的症状，每天能喝掉超过4升水，不喝水时还会出现烦躁不安、渴感非常明显的状况。如果发现孩子出现这种情况，需要立即就医，积极寻求专业医生的帮助。

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量应达到1500~1700 毫升，而孩子所需的饮水量则因年龄、饮食结构、生活气候、日常活动量等不同有较大差异，这就需要家长细心观察孩子的精神状态、是否会口渴、小便量和颜色等，遵循“少量多次”原则指导孩子正确喝水，防止出现饮水过多或过少。

在体内水分流失较多的情况下，孩子需要适当增加喝水量以补充水分，包括剧烈运动后、中暑时、发烧时、夏季出汗较多时等。但需要特别注意的是，应避免在剧烈运动后立即饮用大量水，因为这会加重心脏、肾脏的负担，严重时甚至造成水中毒。

误区三：只喝纯净水，孩子会不会营养不足？

妞妞妈妈认为，纯净水去除了人体必需的矿物质，包括水中的常量元素和微量元素，长期饮用纯净水会造成孩子营养摄入不足。

实际上并非如此，水在人体内发挥的主要作用是作为载体促进新陈代谢，而不是提供营养。对于孩子来说，生长发育所需的营养和钙、镁等矿物质仅通过喝水是远远不够的，而是主要来源于食物。在世界卫生组织(World Health Organization, WHO)的《饮用水水质准则》中，对水中的矿物质含量也没有提出要求。

那么该给孩子喝什么样的水呢？

无论是白开水、纯净水、矿泉水，只要符合饮用水卫生标准，都可以满足补充水分的需求。

生活中，白开水是家长们最经济方便的选择，但烧开的水不应放置太久，而是要尽量现烧现喝，避免细菌滋生，并且尽量要给孩子饮用晾好的温水。但有些地区由于地下水含氟量较高，家长可以选择处理过的饮用水，避免孩子出现氟斑牙，甚至影响骨骼的发育。

误区四：多给孩子喝牛奶、果汁，还需要喝水吗？

妞妞妈妈认为牛奶和鲜榨果汁营养丰富，而且更符合孩子的口味，可以作为水的替代品，因此给不爱喝水的妞妞大量饮用牛奶和果汁。

这也是不正确的。虽然牛奶或鲜榨果汁都是较为健康的饮品，适量饮用可以补充营养，但果汁中含有大量的糖，纤维素含量却没有完整水果丰富；牛奶中钙、脂肪和蛋白质含量都很高。如果按照饮用水的量来饮用牛奶或鲜榨果汁，摄入的糖、蛋白质和脂肪会远超孩子生长所需。

大量饮用这些饮品，不仅会影响孩子的食欲，养成不良的饮食习惯，让孩子更不喜欢喝白开水，更会造成过多的能量摄入。这些多余的能量并不能有助于孩子的生长发育，而是引起儿童肥胖、糖尿病的元凶，威胁孩子的健康。

此外，大量饮用牛奶时，过量的蛋白质会影响钙的吸收，反而不利于孩子补钙。

因此，牛奶、果汁以及其他的碳酸饮料、功能饮料等，都不宜给生长发育期的孩子多喝，更不能在日常生活中当作水来饮用。孩子们最健康的饮品还是水。

误区五：吃饭时给孩子多喝水，可以助消化吗？

妞妞妈妈认为，吃饭时多喝水可以帮助消化食物，因此有意识地给妞妞吃饭时喂大量的水。

实际上，对于孩子来说，吃饭前先喝水，或边吃饭边大量饮水，不仅不能促进消化，反而会影响消化功能。这是由于孩子的消化功能发育不完全，大量的水会稀释胃酸，胃酸浓度降低会导致消化食物的能力下降，也会影响胃的蠕动，甚至可能诱发肠胃炎。同样，饭后大量喝水，也不利于食物的消化吸收。

另一方面，吃饭时喝水可能导致孩子咀嚼食物不充分，唾液分泌减少，大块的食物没有和唾液充分混合，这样也不利于胃肠的消化吸收。

因此，孩子吃饭前后和吃饭过程中，都不宜大量喝水，而是应该在饭前半小时或饭后两小时喝水。当然，如果孩子感觉口渴或者噎食时，适当饮水是可以的。

每个孩子的健康成长都需要家长的悉心呵护，家长在育儿过程中应避免以上五个误区，培养孩子健康喝水、主动喝水的生活习惯，希望所有孩子都能快乐健康、茁壮成长！

编辑/张雅宁

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）