常见的减重饮食误区有以下几种：

第一坑：辟谷可以延年益“瘦”？

辟谷是中国传统的道家养生方法，但现实中有不少人把辟谷简单理解为“绝食”，导致了不少患者出现脏器损伤、甚至威胁生命，例如糖尿病患者因“辟谷”引起严重的急性并发症（低血糖或酮症酸中毒）至急诊抢救！

提醒大家，辟谷不是简单的绝食，也并不适合所有人，尤其是老人、孕妇、儿童、营养不良、心肝肾胰等重要脏器功能不全的患者不要入“坑”！

说到底，只要每天摄入的食物总热量不超标，就有利于体重控制哦！

第二坑：饮食中碳水化合物越低越好？

碳水化合物，就是人们常说的“主食、饭或糖类”，作为食物中三大宏量营养素之一，通常提供人体所需总能量的50%以上，尤其是脑组织的主要供能来源。

目前降低碳水比例的食谱可以起到减重、降糖的作用，但为了追求快速减重的激进方案——极低碳水饮食（碳水占比＜20%）反而会给人体带来很多损害，如严重影响脑功能，更会导致寿命缩短！！！“人是铁、饭是钢”，碳水含量太低太少，人就会变成“废柴”啦！

第三坑：生酮饮食是减肥良方？

市面上有不少生酮饮食（高脂肪、适量蛋白、低碳水）的“商业产品”，用于成人减脂。但其实最初生酮饮食是用于治疗小儿癫痫，正常人长期食用可能会引发月经紊乱、头痛、便秘、心血管疾病、“酮症酸中毒”等危害。

提醒大家，一定要找内分泌专科医生监测血脂、血酮、血糖、心肝肾功能等指标，在专业营养师的指导下安全地进行“短期的生酮饮食”，尤其注意选择优质的不饱和脂肪酸，来源/种类以及能量占比很重要。

第四坑：高蛋白饮食好吃又易瘦？

氨基酸/蛋白质是生命物质的基础，每日提供总热卡的15-20%。目前有很多人不仅饮食偏重高蛋白（占比≥30%），甚至每天还大量补充蛋白粉等保健品。

虽然能够减轻饥饿感、增加饱腹感并降低体重，但也引起不少人出现肾功能损伤、痛风、口臭、便秘等现象。提醒大家，如果有心脏、肾脏等基础疾病的人群避免入坑。如果已开始采用高蛋白饮食，每日蛋白含量不超过2g/Kg，需监测肾功能、尿蛋白等指标。

其实2021年版《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》推荐“食物多样、谷类为主”，在总热卡控制的基础上，需要合理分配三大营养素的比例，还需要注意食物的加工方法，推荐清蒸、水煮、白灼等少盐、少油、少糖的烹饪方式。

第五坑：不吃晚饭肯定可以瘦下来？

有不少减重人群尝试短期不吃晚饭，短期可能体重减轻，但长期难以坚持，而且会“易胖难瘦”，一旦放开饮食，很容易出现体重报复性反弹。

长期不吃晚饭也会造成诸多损害，如胃肠功能紊乱、夜间低血糖、影响肝脏糖原储备、影响晚夜间机体物质合成代谢等。

所以，推荐“少吃多餐”，既可以保证机体所需的充足的营养元素，又可以合理分配至多餐，维持血液中血糖、血脂、氨基酸等物质浓度处于平稳状态。有助于维持内环境稳态、提高免疫力哦~

第六坑：白天只吃1顿，晚上吃夜宵也不会胖？

话不多说，安全、科学、有效的“管住嘴”的小妙招，总结如下

01 吃多少？