生娃之前，以为生产最痛，生娃之后，才知涨奶最痛！，相信很多妈妈在产后3-5天都经历过，这可怕的时期 一 生理性涨奶。

这种不亚于宫缩痛的感觉听来让人瑟瑟发抖，尤其戳中产后有过相似经历妈妈们的痛点。那么到底什么是“生理性涨奶”？“石头奶”不能避免吗？发生涨奶到底该怎么办呢？

1. 为什么会生理性涨奶呢？

生理性胀奶一般发生在产后3-5天。

分娩后：

妈妈体内雌孕激素水平下降，而泌乳素分泌增加，乳腺开始泌乳，泌乳开始启动了。

产后1-2天：

泌乳量少，乳房一般没有感觉。

产后2-3天开始：

流经乳房的血液增多，同时淋巴液和乳汁增多，乳汁增多，乳房开始出现轻微胀痛，这就是生理性涨奶的开始。

产后3天后：

乳汁流出不畅，乳房水肿，皮肤发红发热，胀痛严重，就像是早晚高峰期拥堵的马路。

2. 如何预防“石头奶”呢？

主打“一个原则、两个正确、三个关键”

给宝宝哺乳——看”饥饿信号“

舔嘴唇，砸嘴唇；吃手；快速动眼；碰触嘴唇时即张开嘴巴；

建议每天哺乳8至12次，婴儿强劲而有效的吸吮是乳房排出乳汁最有效方法。

两个正确

即正确的抱姿和正确的含乳姿势

宝宝是最好的吸奶器、开奶师、通乳师，让宝宝频繁有效吸吮是解决生理性涨奶的最佳方式，也是最基本方式。可以在宝宝边吸吮时边轻柔划圈按摩硬块处。

乳房太肿，又痛又吸不出怎么办？

乳房极度肿胀时，乳头会被拉平，乳晕延展性变差，所以宝宝含接困难。这时可以使用一种神奇的手法——反式按压法。

A. 洗净双手，修剪指甲

B. 手指指腹对称放置在乳头的两侧，朝着胸腔方向均匀而缓慢轻轻用力施压

C. 乳房的每个方向都应该按压到

D. 大拇指、食指和中指轻轻牵拉乳晕

E. 直至乳晕变软，乳头凸起，才能帮助宝宝更好的含接
乳房太肿，又痛又吸不出怎么办？

助消肿，降低胀痛感，处理生理性奶涨必不可少的方法——冷敷。

需要注意的是，仅仅是冷敷，而不是冰敷。冷敷可以选择：冷毛巾、卷心菜、冷敷垫等，冷敷时需避开乳头和乳晕部分，每次敷20分钟左右，每天两次，必要时可增加次数。另外，妈妈可以选用承托力好的文胸，减轻乳房的坠胀感。

生理性涨奶并不可怕，最有效解决方法就是宝宝出生后第一时间的肌肤早接触、早吸奶，每天按需哺乳，此外一定要注意正确衔乳姿势和宝宝频繁、有效吸吮。

撰文｜顾婷  张俊平  袁颖

排版编辑｜陈嘉莹

审稿｜顾春怡

护理部就医体验与健康促进质控组

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）