解码坐骨神经痛的密码!冷热敷?电疗?总有一款适合你

上海新华医院 医牛健康资讯网综合整理 2024-04-08 坐骨神经痛|康复治疗|居家康复训练 (566)

坐骨神经痛是一种源自坐骨神经受损或压迫的疼痛症状。

坐骨神经是人体中最长的神经之一,贯穿臀部,沿着大腿背部延伸至小腿和脚。当坐骨神经受到损伤,通常由于腰椎间盘突出、脊柱狭窄、肌肉紧张或损伤引起,会导致剧烈的疼痛、刺痛和麻木感。

坐骨神经痛的一些常见症状和原因

01 症状

① 放射性疼痛: 疼痛通常从下背部或臀部开始,沿着大腿背部向下延伸,有时甚至可以扩展到小腿和脚。

②麻木和刺痛感: 受影响的神经可能导致局部的麻木感或刺痛感。

③肌肉无力: 在坐骨神经受到明显压迫的情况下,可能会导致相关肌肉的无力感。

02 常见原因

①腰椎间盘突出:腰椎间盘突出是最常见的坐骨神经痛原因之一。当椎间盘突出或破裂,压迫到坐骨神经根部时,就可能引起疼痛。

②腰椎椎管狭窄:脊柱中的椎管狭窄可能导致神经根受到压迫,引发坐骨神经痛。

③肌肉炎症: 肌肉的炎症或损伤也可能对坐骨神经产生影响。

康复治疗在缓解坐骨神经痛症状和促进康复方面发挥的作用

减轻疼痛:物理治疗师通过特定的按摩、伸展和热敷等技术,可以减轻坐骨神经痛引起的剧烈疼痛。

改善姿势和体态:康复专业人员可以指导患者采取正确的姿势和体态,减轻坐骨神经的压力,有助于缓解疼痛。

加强肌肉支撑:物理治疗包括一系列的运动和锻炼,以加强核心肌群和腰背肌,提高脊柱的稳定性,减轻神经的受压情况。

改善灵活性:物理治疗有助于提高患者的关节和肌肉灵活性,减缓炎症反应,促进康复。

教育与自我管理:康复专业人员可以向患者提供关于坐骨神经痛的教育,包括如何避免触发因素、正确进行体育活动以及自我管理症状的方法。

针对患者独特需求的个性化治疗:康复治疗是根据患者的具体情况制定的,因此可以根据每个患者的需要调整治疗计划,提供个性化的康复方案。

康复治疗至关重要

康复治疗对于缓解坐骨神经痛的症状和改善患者生活质量至关重要。以下是一些常见的康复治疗方法:

①冷热疗法:冷热敷可以帮助减轻坐骨神经痛引起的疼痛和炎症。冷敷可以降低组织炎症,而热敷则有助于放松肌肉,减轻痉挛。

②电疗:电疗通过低频电流或其他电疗手段刺激神经,有助于减轻疼痛、促进血液循环和缓解肌肉紧张。

③超声波疗法:超声波能够渗透到软组织深层,通过产生微振动有助于减轻肌肉紧张、促进血液循环,从而减轻坐骨神经痛症状。

④磁疗:磁场对于炎症和疼痛具有一定的缓解作用,因此磁疗被用于减轻坐骨神经痛引起的不适感。

按摩疗法:按摩可以帮助缓解坐骨神经痛引起的紧张和疼痛,促进肌肉松弛和血液循环。

⑥牵引疗法:牵引可以通过拉伸脊柱减轻神经的压力,有助于缓解坐骨神经痛的症状。

运动疗法:特定的康复运动,如瑜伽或普拉提,可以增强核心肌群,提高柔韧性,有助于维持脊椎的稳定性。

居家康复训练

腰部助力前屈:仰卧、屈膝,双手在一膝后交叉。双手尽量舒适的将腿拉向胸部,每天3组,每组10次。

腰部的旋转:仰卧、屈膝,双膝并拢,向两侧转动。从一侧转向另一侧时,臀部可轻轻抬起,每天3组,每组10次。

腰部伸展 (骨盆前倾):仰卧、屈膝,向下挤压臀部使腰部弓起,每天3组,每组10次。

腰部伸展 (肘支撑):俯卧,手与肩同宽,肘支撑,腰部被动后伸,每天3组,每组10次。

腰背肌肉锻炼:在地面或硬板床上,俯卧➡吸气➡头、颈、胸及双腿同时抬高,两臂向后伸,仅腰部贴着床,使身体呈反弓形➡呼气➡还原,于最用力位置保持5-10秒/次,每天3组,每组15次。注意小燕飞不是练习形体,只要稍微离开床面、吃上劲即可。

腹部核心肌肉锻炼:仰卧位,双腿并拢,同时抬起保持直腿伸直。通过抬腿的高度控制强度,腰部不离开床面。于最用力位置保持5-10秒/次,每天3组,每组15次。

总体而言,康复治疗通过多方面的方法协同作用,可以显著减轻坐骨神经痛的症状,帮助患者逐步康复,提高生活质量。患者在接受康复治疗之前,应咨询专科医生的建议,以确保治疗方案的安全和有效。

作者:新华医院康复医学科 杨雨轩、李艳艳
审校:新华医院康复医学科 杜青

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)