少吃多餐，是指在总热量摄入不变的前提下，将食物分为多餐食用。打个比方，假如你一日三餐，每顿3个包子，那么把这9个包子分成3顿以上吃完就算少吃多餐，但是假如你一天吃5顿，每顿吃2个包子，就不算少吃多餐。因为少吃多餐首先是总量不变，其次才是多餐。

少吃多餐有助于减肥吗？

因此，少吃多餐既不影响热量摄入，也不影响热量消耗，所以这种饮食方式对于减肥来说就是毫无意义。

少吃多餐的坏处

1、“少吃”会增加食欲、饥饿感、暴饮暴食的欲望更加强烈，造成身心负担

2、“多餐”会降低胰岛素敏感性，胰岛素释放更加频繁，更不适合糖尿病患者

3、破坏胃肠“自清洁功能”可能导致腹胀、腹痛、反酸、烧心等症状，少吃多餐有弊，但也有利！

少吃多餐适合人群

1、低血糖患者,有助于血糖稳定。

2、手术后患者,有利于加速康复。

3、癌症患者,有助于延长生存期。

敲黑板！少吃多餐的真面目只适用于有一定基础疾病的人群。

对于一般的健康人群，少吃多餐不如规律进餐，2022最新版的中国居民膳食指南平衡膳食八准则中也强调了这一点。

因此，与其追求少吃多餐，不如多关注一下每天的营养搭配。保证总热量不超过标准，做到食物多样、配比合理，规律进餐，并根据身体状况进行动态的调整。

保持适量的运动，做到吃动平衡，对于保持健康和身材都至关重要。

进入寒暑假，医院发育行为儿童保健科门诊中因超重和肥胖就诊人数大幅增加。

有些是因为体重增长过快引起了家长或老师的担忧而前来就诊的；

还有些则是在诊疗其他疾病时被医生发现的，家长们甚至还没意识到孩子的体重已经超出了正常范围！超重肥胖儿童的发病率持续上升。

临床上，肥胖指因多因素引起的能量摄入超过消耗，导致体内脂肪积聚过多、体重超过参考值范围的营养障碍性疾病。世界卫生组织将其定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。

肥胖按病因可分为单纯性肥胖和病理性肥胖，前者是由遗传或环境因素，或两者共同引起的一种慢性代谢性疾病，多数患儿属于单纯性肥胖。病理性肥胖是指由明确病因导致的继发性体重增加。

简单来说，它是一种受多因素影响的慢性代谢性疾病，没错，是一种病，也是严重影响儿童身心健康的医学问题。

1、长不高：肥胖引起激素紊乱，导致儿童青少年的骨龄提前，骨骺提早闭合，最终影响其身高的增长。

2、关节疼痛，“X形腿“或”O形腿“：过多的体重对髋关节和膝关节会造成很大的压力，从而引起患儿髋部、膝盖和背部的持续疼痛，有些患儿的下肢会受压弯曲出现畸形。

3、影响生殖器发育：下腹部脂肪堆积，导致男性患儿阴茎短小。

4、糖尿病、高胆固醇血症和高血压、肝损伤

5、增加儿童胆结石、胃食管反流病、哮喘的发病率，还有些患儿在睡眠时更易出现阻塞性呼吸暂停综合征（俗称打鼾）。

6、社会和情绪问题：遭遇同伴的嘲笑或者霸凌，导致部分患儿自尊心低下、自信心减弱、社会关系受损、严重者甚至发展为抑郁、焦虑、多动和攻击性行为等。

如何判断孩子是否肥胖？

另外，医生还会详细询问病史，并进行生活方式调查，再结合儿童目前的体格指标来进行全面判断。

为了避免超重肥胖带来的危害，定期体检，专业的诊断和及时的干预才是保障孩子们健康成长的有效手段。

作 者

上海新华医院普外科 刘诗蕾

上海新华医院发育行为儿童保健科 薛敏波 张慧慧

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）