春季气温多变，冷热交替，容易诱发多种疾病。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的病毒和细菌等能力，就像军队一样，保卫人体正常运转。因此，提高免疫力对于宝宝健康成长极其重要。

如何提高宝宝的免疫力

1.保证均衡的饮食

宝宝添加辅食后，每日仍要保持足够长的奶量，《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》建议2-6岁前的儿童每天饮奶量350-500ml或相当量奶制品。尽量选择提升保护力的奶粉，一岁后要保证饮食的多样性，多吃增强免疫力的食物。

2.按时预防接种

及时接种疫苗，能刺激机体产生抗体，有利于增强对病毒和细菌的抵抗力（注意接种疫苗要避开宝宝不适期），可预防疾病。

3.保证充足睡眠和运动

充足的睡眠有助于增加免疫力，坚持运动也能促进孩子的骨骼发育和身体健康，增强体质。

1岁以内：建议保证12-15小时睡眠

1-2岁：建议保证11-14小时睡眠

3-5岁：建议保证10-13小时睡眠

6-13岁：建议保证9-11小时睡眠

4.预防积食

孩子的积食大多是不良的饮食习惯引起的，轻微积食会出现口臭回或嘴唇发红等现象，可能伴有腹痛；病情严重时，还可能导致身体免疫力下降。

5.保持居家清洁

居家环境多通风，睡觉时保证新鲜空气流通，定时清洁空调或者空气净化器过滤网，勤换寝居用品。

6.注意温度变化

当季节变化时，及时给孩子添减衣物。秋冬季节昼夜温差大时，睡觉也需做好保暖。

提高免疫力的食物

蛋白质：牛奶、鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等

锌：动物肝脏、粗粮、豆制品、奶制品和瘦肉等

硒：蛋类、肉类、海产品、坚果和蘑菇等

维生素A：胡萝卜、菠菜、玉米、西红柿和猪肝等

维生素C：鲜枣、樱桃、猕猴桃、橘子和芹菜等

维生素D：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、海鱼和蛋黄等

铁Fe：动物血、猪肝、黑木耳、黑芝麻和口蘑等

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循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）