春困秋乏夏打盹

冰在春天融化

花在春天绽放

燕在春天飞回

你在春天打瞌睡

……

明明是万物复苏的季节

白天却总是打不起精神

晚上又迟迟难以入眠

别愁，吃些这！

让你踏踏实实睡一晚

01 春困真的不怪你！或是阳气升发不足

春困与阳气的升发有关，如果自身阳气不振，就容易产生困倦的感觉。但是，为什么会阳气升发不足呢？

浙江大学医学院附属第一医院中医科副主任范小芬副主任中医师分析道，主要原因有以下三点：

1 存货不足——秋冬季没有好好收敛阳气。

现代人熬夜、工作、学业压力大，在本应该封藏的秋冬季节没有好好收敛阳气，到了春季自然也就出现精力不足的现象。

2 流通过多——肝气过旺导致阳气升发过多。

春天对应五行中的“木”，而人体五脏六腑中的肝脏属“木”，所以春天的阳气升发与肝气升发关系密切。如果在春季因肝气过旺导致阳气升发过快、过多，会导致一些人容易在春天失眠、心神不宁。

3 环境加成——湿邪侵犯，脾运化失职。

春季雨水渐多，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困、嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力等症状。

即使是气血充足的正常人，由于春季的升发趋势，也会导致脏腑里的气血相对不足，人就容易犯困、无精打采。

所以要改善春困问题，我们得对阳气“开源节流”，那吃点啥才能助眠、从而提升第二天的精气神呢？

02 睡不着？睡不好？试试吃这些！

01 | 核桃肉

食用核桃后能增加血液中的褪黑素浓度，有助于改善睡眠。【1】另外，核桃富含的抗氧化剂维生素E能够帮助对抗体内的自由基，减缓脑神经的氧化反应，调节神经衰弱，从而改善睡眠。但核桃性温，含油脂多，吃多了容易生痰湿、生燥热，所以并不适合正在上火、腹泻的人吃。

食谱：嚼服

02｜桂圆

桂圆具有补益心脾、养血安神的功能，对气血不足、心悸不宁、健忘失眠等症状有改善作用。桂圆对因心脾虚损、思虑过度、气血不足引起的心悸失眠，多梦健忘有比较好的功效。所以适合因思虑太过、年老体弱、久病或术后等心脾两虚引起的失眠，但如果是阴虚火旺引起的失眠，如有喉咙干、舌苔发红、心烦等表现，作用就不大。

食谱：龙眼茶、鸡蛋桂圆汤

03｜红枣

大枣中含有皂苷，可以促使紧张的神经得到放松，舒缓地放松神经、促进睡眠。大枣能够补五脏、益脾胃、养血安神，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

食谱：红枣阿胶膏

04｜酸栆仁

酸枣仁可以养心补肝、宁心安神、敛汗生津，用于治疗心脾两虚、肝血不足、虚烦不眠。张仲景在《金匮要略》中提到:“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”所以比较适合熬夜肝血不足、心烦伴有盗汗的失眠患者。

食谱：酸枣仁汤、酸枣仁粥

05｜百合

百合有养阴润肺，清心安神的功效，用于失眠多梦，阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，精神恍惚。《日华子本草》称它能“安心、定胆，益志，养五脏。”百合偏寒，所以更适合治疗多梦、心烦不宁，或伴有久咳干咳的失眠患者。

食谱：银耳莲子百合粥

06｜小米

小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。同时它还有健胃除湿、和胃安眠功效，《本草纲目》记载小米煮粥食“益丹田、补虚损、开肠胃”，其功用在于“健脾、和胃、安眠”，可以改善体内阳气不足的情况。

食谱：小米粥

07｜莲子

莲子具有补脾、益肺、养心、益肾功效，适用于心烦失眠等。它含有的大量生物碱有着强心安神的功效，《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。莲子能安心神除心烦，所以更适合夜间易醒、心烦的失眠人群。

食谱：莲子粥、莲子小米粥

浙大一院中医科主任吴国琳主任中医师表示：

“食疗本身可以作为日常饮食的调节与补充，

每日摄入适量即可。

不同类型的失眠表现各异，

所以有针对性地选择食疗方法效果更好。

虽然这些食材对改善失眠有帮助，

但对长期严重失眠的人来说，

还是要及时寻求医生的帮助，进行专业的治疗。”

【参考文献】

【1】Reiter R J, Manchester L C, Tan D. Melatonin in walnuts: influence on levels of melatonin and total antioxidant capacity of blood[J]. Nutrition, 2005, 21(9): 920-924.

本文作者：浙大一院中医科 钱康

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）