一到春季

万物复苏

有一个话题又要成为热搜了

那就是孩子长高

其实孩子长高

绝不仅仅是春天的事情

在浙江大学医学院附属第一医院儿科的生长发育门诊

一年四季都挤满了焦虑的家长

专家忙得喝不上一口水的同时

还是想再次呼吁

“不要焦虑

孩子长高要关注

但不要钻牛角尖！”

孩子要长高

记得这样吃

“医生，我孩子很挑食，要不要紧？”

“医生，是不是应该牛奶当水喝？”

“医生，炸鸡是不是不能吃？”

……

在浙大一院儿科主任王春林主任医师的专家门诊里，为孩子身高犯愁的家长们，最关心的话题之一就是孩子该怎么吃才能长得高。

“其实孩子长高最关键的因素就是饮食均衡，各种营养元素都涉猎，而不是说专门吃某样东西，或者某样东西完全不能吃，无论是牛奶还是牛肉，如果过量食用，都是不利的。”专家给大家推荐这些早餐，也总结了几条最容易犯的错误。

充足的蛋白质

牛奶很好，但一天250—500ml足够；鸡蛋也很好，但一天1~2个足够。孩子的骨骼中30%左右是由蛋白质构成的，所以有蛋白质孩子才能够长高，但过多喝牛奶、吃鸡蛋反而会造成营养过剩。如果牛奶“喝厌”了，也可以改成豆浆、无糖酸奶等换换口味。

矿物质

也就是我们常说的钙、铁、锌、镁等元素，牛奶、鸡蛋中也含有一定量的矿物质，另外肉类、海鲜类里有比较丰富的矿物质，可以给孩子早餐加一些肉类、虾仁等，而且最好是新鲜食材，尽量少吃加工产品。

优质的碳水化合物

建议多食用全谷物、杂豆和薯类食物，如各类杂粮粥、全麦面包等，也可以加一些玉米、番薯、山药等，这些食物不仅可以给孩子提供充足的能量，而且含有丰富的B族维生素。不太建议总是吃白粥、馒头、精白面等，营养成分比较单一。

维生素和膳食纤维

一般来说，蔬菜和水果中含有维生素和膳食纤维较多，可以给孩子的早餐搭配一些新鲜蔬菜和水果，如一根香蕉、几片苹果、一小份青菜等。

敲黑板！

王春林主任表示，经常有家长听信各种偏方，说自己给孩子吃了三七粉炖鸡、海参、各类保健品等，希望孩子能“补一补长高”。“这都是错误的做法，这些食物不仅没有特殊的长高作用，而且吃多了还容易造成孩子营养过剩、性早熟，可能会导致骨龄进展快，骨骺线提前闭合，反而揠苗助长，不利改善身高。”

少吃泡菜、薯片、果冻、油条等食品，还有那些添加了着色剂、膨化剂、甜味剂和香精等形形色色添加剂的食物。网上也有关于“性早熟”食物的说法，比如：肥肉、鸡翅、蟹黄、蜂王浆、鸭脖、燕窝、油炸食品、反季果蔬等，王春林主任表示虽然并不能说这些食物直接导致性早熟，但这些食物确实应该给孩子少吃，因为它们要么热量高、要么含糖成分高，长期食用会影响孩子正常的生长发育。

另外，专家还特别强调，经常有家长认为孩子“这个过敏、那个过敏”，而“这不能吃、那不能吃”，其实“过敏”和“食物不耐受”是两种概念，可以带孩子到门诊咨询，搞清楚孩子到底是哪种情况。

还有这些长高误区

家长也要重视

专家表示，在门诊里，家长还很困惑的一点是，我怎么判断自己的孩子是正常身高，还是矮小症需要到医院就诊？当孩子出现哪些情况时，需要就医筛查？

专家建议，各位家长可以根据孩子的年龄段参考以上这张儿童身高标准对照表，如果低于P3值或-2SD值，说明孩子可能存在矮小，要及时到医院就诊筛查。另外，如果自己的孩子永远都在班级里坐第一排，也需要引起重视，及早评估。

如果发现以下情况时，也建议及时就诊、及早治疗：

• 3岁以下：身高增长<7cm/年；

• 4岁至青春期前：身高增长<5cm/年；

• 青春期：身高增长<6cm/年。

如果被确诊患有矮小症的孩子，可以在医生专业指导下接受生长激素治疗，矮小症最佳治疗年龄是从5岁开始，越早治疗，效果越好。但如果孩子身高在正常范围内、增长速度也正常，不建议盲目进补，以免适得其反。

家长还要注意这些事情，尽量扫除孩子长高路上的“绊脚石”。

01

如果孩子长期暴露在化妆品、避孕药等含环境激素干扰物的环境中，是对生长发育不利的。所以不建议给孩子化妆、烫发等。

02

孩子需要充足的户外运动，尤其建议纵向运动，如跳绳、跳高、跑步、打篮球、打羽毛球等，但不建议运动过量，比如一下子跳几千个绳，可能会损害孩子膝关节，当孩子表示身体不适时，则要停止运动。

03

孩子如果有比较严重的过敏性鼻炎、睡觉打呼噜等情况，也建议及时就医治疗，特别是腺样体肥大的孩子，如果严重影响睡眠质量，长此以往也会影响孩子的生长发育。

04

尽可能给孩子创造快乐、宽松的成长环境，如果孩子长期处在高压的环境下，也不利于长个子。

在对待孩子身高问题上，家长不要被主观意识牵着走，要按照科学规律养孩子，不要拔苗助长，实在太过焦虑的，也一定要到正规医院就诊咨询。

本文为浙大一院原创

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）