对于“放屁”

大家都习以为常

但是在人多的地方

还是难免尴尬

最怕突然来个“响屁”

真是要换个星球生活了
然而

小小“屁”事有时能揭示

大问题......

“放屁”与我们的健康可是有着千丝万缕的联系，今天我们就来聊聊这些“屁事”~

01 为什么会放屁

这得从我们吃下的食物说起。食物在经过口腔的咀嚼和胃的消化后，进入小肠进行吸收。剩余的部分进入大肠，在这里，食物残渣中的水分被吸收，形成粪便。而在这一过程中，肠道内的菌群会释放出气体，这些气体主要来源于两个方面：一是我们吃下的食物在经过胃酸和酶的作用后，产生的气体；二是在我们的肠道中，大约有400多种细菌，它们在生长繁殖过程中会产生硫化氢、氨等气体。

那屁又是怎么产生的呢？

其实，当我们在吞咽食物的时候，也会将一部分空气吞入胃中。这部分空气一部分会被血液吸收，另一部分则进入小肠和大肠，并随着肠道的蠕动排出体外，形成了屁。正常情况下，每人每天肠道内的气体量大约为1000毫升，这些气体大部分会被血液吸收，只有一小部分会形成屁排出体外。

屁的成分也是多种多样的。一般来说，屁中大约99%的成分是氮气、氧气、二氧化碳等无臭气体，而其余1%则是那些富含高淀粉、高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、豆类、奶制品等，在经过肠道菌群的分解过程中，产生的氨、硫化氢、吲哚等有臭味的气体。正是这1%的气体，让屁有了独特的味道。每个人的肠道菌群不同，饮食习惯和结构不同，因此每个人的屁的气味和成分也有所不同。一般来说，健康的成年人每天放屁次数大约在10-20次。如果放屁次数过多或气味过重，可能表示肠道功能紊乱或者饮食中摄入过多易产气的食物。

02 屁异常就是生病了？

屁的异常表现并不一定意味着疾病的降临。在许多情况下，屁的改变可能是由于生理因素所导致的。例如，当我们摄入过多不易消化的食物，或者在紧张、焦虑的状态下，肠道的蠕动可能会加快，导致屁的产生增多。这些情况下的屁改变往往是暂时的，通过调整饮食和生活习惯即可得到改善。

然而，如果屁的异常表现持续存在，或者伴随有其他消化系统症状，如腹痛、腹泻、便秘等，这可能提示我们肠道健康出现了问题。例如，肠易激综合征、炎症性肠病等疾病都可能导致肠道功能紊乱，引发屁的异常。此外，某些药物、食物过敏反应也可能会影响肠道的正常运作，从而导致屁的改变。

比起屁太多，医生有时候更担心的是“不放屁”——排气突然减少或者停止往往提示肠道蠕动减弱，要警惕“肠梗阻”。

总之，如果对自己的屁有疑虑或出现其他消化系统问题，及时就医是明智的选择。医生可以通过详细的病史询问、体格检查和必要的实验室检查来评估肠道健康状况。在医生的指导下，我们可以获得个性化的治疗建议和调整方案，从而更好地维护肠道健康。

03 如何改善胃肠道不适

为了维护肠道健康、减少放屁和改善胃肠道不适的问题，我们需要保持饮食的均衡与合理。避免摄入过多的高糖、高脂肪、高盐食物，这些食物容易造成胃肠道的负担，导致肠道菌群失衡、消化不良等问题。摄入适量的高纤维食物如蔬菜、水果、全麦面包等则有助于促进肠道蠕动、增加粪便体积、避免便秘，从而减少肠道内气体的积聚。

除了调节饮食外，还有一些其他的小技巧可以帮助你改善这一状况：

1. 慢慢咀嚼食物：充分咀嚼食物有助于减少消化过程中产生的气体，因为小颗粒更容易被肠道吸收，从而减少气体产生。

2. 避免吞咽空气：吃饭时避免说话或吃得过快，以免不自觉地吞咽过多空气，引起胀气和屁多。

3. 穿宽松衣物：穿着宽松舒适的衣服，尤其是裤子和腰带的位置，避免穿紧身衣物或束腰，以免限制腹部呼吸和肠道蠕动。

4. 保持良好心态：保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力，有助于改善肠道健康。

5. 定期排便：保持大便通畅，避免便秘，有助于减少肠道内气体的积聚。

本文作者：复旦大学附属中山医院 张宁萍

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）