众所周知

保持“平衡”

就能维持正常状态

如果“失衡”

就必然已出现问题

压力导致的情绪问题也是如此

把它看成分子式

分子是面临的压力

分母是应对压力的能力

正常情况下分子式约等于1

当压力增加或能力变小

分子分母不相当，就会失衡...

那么如何摆脱这种失衡状态呢？

解决这种失衡状态无非从两方面着手，要么减分子，要么加分母，如果能双管齐下就更好了。

减分子：去除压力小贴士

01  积极寻求帮助

当我们遇到困难时，可以积极求助能够提供帮助的个人、机构以及现有的资源。除了亲朋好友可以有钱出钱有力出力之外，还可以去居委会、妇联、工会、学校等机构寻求帮助，有助于解决问题，减少压力。

02  分解压力各个击破

多数的压力可以被分解成多个小问题，然后各个击破。分解的方式可以根据时间逻辑，按照步骤一件事接着一件事情，积硅步以至千里；也可以根据关系逻辑，分成一小块一小块，一次完成一个小目标。

03  控制部分影响因素

有时候找不到帮手快速解除压力，即便将压力分解也没法完全各个击破，这种情况下哪怕对于压力的部分影响因素加以调整也是有一定帮助。

04  假装自己能控制

如果上述情况都做不到，还可以通过想象“假装”。听上去似乎很荒谬，但在某些特定情境下，比如面试上台这类需要临床发挥的场合，通过想象，暗示自己很“厉害”，也有一定的作用。

05  打不过可以逃

我们经常被教育“坚持到底就是胜利”，但其实人生很多元，某些压力实在扛不起来，“临阵脱逃”也是可以考虑的选项。有时候，换个战场又是一片天地。

针对“分子”的策略需要根据实际情况灵活运用。

加分母：认知改变和情绪管理

01  体育锻炼

体育锻炼不仅仅能强身健体，还可以增加心理承受能力。对于运动的方式并不讲究，如果本身就有健身的爱好，完全可以参照自己的标准，如果平时不喜运动，哪怕是出门多走几步倒个垃圾也是有好处的。

02  良好的生活习惯

饮食健康、早睡早起、生活规律，这些养生的常规内容也确实对情绪有很好的帮助。某些行为，比如抽烟、喝酒、赌博、过度的性活动、沉迷游戏等等，短时间可能看上去对情绪有所“帮助”，但这些是不健康的方式，从长远讲并无益处，需要避免。

03  丰富的兴趣爱好

唱歌跳舞、读书看报、摄影旅游、花草宠物等等，不仅可以陶冶情操，还可以有效转移注意力，调节情绪。兴趣越广泛，可选择的爱好越多，对于情绪的调节作用就越大。

04  放松训练及其他

放松训练可以放松肌肉，缓解紧张的情绪，其核心是深而慢的腹式呼吸，在此基础上结合各种技术，比如想象、间进行肌肉放松、身体扫描、正念冥想等，都可以有效调节情绪。

05  切换角度改变认知

有时候，换个角度看问题可以“豁然开朗”。半瓶水，重点关注半瓶的水还是关注半个空瓶，完全可以导致不同的感受。当陷入困局的时候可以“连环拷问”一下自己：我这样想有道理吗？支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据是什么？有没有其他的可能性？支持和反对其他可能性的证据又是什么？如果某某（第三方）会怎么看怎么做？我这样想对我有什么样的意义和影响？

盲人摸象，虽然摸到的也是大象，但都是局部的片面的，通过切换角度改变认知，至少可以看到更完整的大象。

Working hard for something we don’t care about is called stress, working hard for something we love is called passion.不爱的是压力，热爱的则是激情。

愿我们的生活充满热爱，充满激情。

本文作者：复旦大学附属中山医院 叶尘宇

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循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）