一早醒来发现

脖子歪了，肩膀僵了

动一下呲牙咧嘴

！！落枕了！！

而这种酸爽甚至会持续数天

……

想必在座的各位十有八九都遇到过这个问题，今天就教给你们一些快速缓解的小技巧，请看以下分解！

“落枕”的缘由

落枕常急性起病，在早晨起床后发现，主要表现为一侧颈肩部、上背部明显酸痛，脖子僵直，转头困难。落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。由于颈部不能自由旋转，相应的要靠躯干扭动来代偿，影响日常生活及工作。颈部肌肉疼痛拒按（拒按，指疼痛部位因按压而增痛），触之有“条索感”。

落枕，顾名思义，跟枕头有关。没错，枕头的高度和软硬程度都有影响，过高、过低或过硬时颈部处于过度后仰、过度屈曲的状态，会引起颈肩部肌肉紧张、痉挛劳损，甚至颈椎小关节紊乱。另外，不良的睡眠姿势也会引起颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤，长时间的睡姿不当可产生静力性损伤，导致落枕的各种不适症状。

除此之外，颈部受风寒、劳累、淋雨、熬夜、喝酒都是落枕常见的诱发因素。而颈部外伤、颈椎病等会加重落枕的症状，甚至反复“落枕”，大大延长了康复的时间。

如何快速缓解“落枕”

 “落枕”一般是可以自愈的。

当晨起发现落枕，可予以持续热敷、颈部缓慢活动、减少伏案工作的时间，一般休息3-5天可自行痊愈。如果症状严重经以上治疗不能恢复，应尽早到医院康复科就诊。

那有没有自助的小Tips来快速缓解落枕呢？

1、正所谓科技改变生活，健身人士常用的筋膜枪、上班族流行的颈部按摩仪均可一试，重点在于治疗强度按个人耐受程度决定。

2、适度的颈部自主活动对于症状改善也是有益的，包括低头仰头、左右摆头、旋转颈部，幅度由小及大，当转动到疼痛的体位时，保持这一姿势，等到逐步适应后再继续活动。

如何预防“落枕”

01 选取合适的枕头

枕头高度选取为8-10cm，可选弹性软硬适中的乳胶枕、海绵枕等，能保持颈椎的生理曲度。

02 保持良好睡姿

床垫支撑下维持整个脊柱的生理曲度，颈部处于中立位，避免颈肩部肌肉双侧失衡。 

03 颈部防寒保暖

冬季佩戴围巾或披肩，夏季切勿贪凉。

04 积极治疗颈部疾患

颈部外伤或反复颈部不适，应及时来院就诊，积极治疗。

如何治疗“落枕”

01 一般治疗

注意休息，减少伏案工作时间，进行热敷，适当进行颈部活动。

02 药物治疗

非甾体类抗炎药、肌松药两大类，可治疗无菌性炎症、减轻疼痛、改善痉挛，但需遵医嘱服用，警惕胃肠道症状等副反应。 

03 康复治疗

手法治疗、物理治疗两大类，借助筋膜刀、低中高频理疗仪、红外线理疗仪等器械和设备，可缓解肌肉痉挛、减轻疼痛、恢复颈部各向活动度，需至康复科就诊后规范化治疗，切忌盲目进行推拿正骨，以免加重病情。

04 中医治疗

中医药、针灸、推拿、拔罐等，需至中医科就诊后正规治疗。

05 注射治疗

痛点注射局麻药和类固醇药物，需至康复科或疼痛科就诊。

本文作者：复旦大学附属中山医院 刘晓楠 

审核：复旦大学附属中山医院 张键

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