脱发是会呼吸的痛，它掉在身边所有角落。看一眼镜子会痛，摸一下头顶会痛，被人瞥一眼最痛。

随着经济发展、生活压力的增加，脱发人群也在增加，平均 6 个人中就有一人有脱发，其中以 20~40 岁者居多，且年龄正在下沉。

头发生长呈周期性，包括生长期、退行期、休止期。正常情况下，头发生长到一定程度后进入退行期、休止期，然后生理性的脱落。脱发的因素十分复杂，比如遗传、雄激素水平、心理、身体等多方面。目前认为生活方式改变所带来的不良影响也是脱发的重要诱因。

1 饮食

有研究发现，摄入的含糖饮料越多，雄激素性脱发风险越高。每天喝1杯含糖饮料或每周喝1-3升饮料与不喝饮料相比，脱发风险增加30%。糖代谢会产生大量酸性物质，干扰头发的色素细胞代谢，使头发干枯发黄。另外，糖代谢会产生大量的热能，导致汗腺、皮脂腺分泌增加，引起脂溢性皮炎，而导致脱发。因此需要控制糖分摄入，每天摄入糖（添加糖）宜控制在25克以内（6块方糖）。如果控制不住，选择无糖、低糖的饮料。

油炸等高脂肪食物会导致雄性激素水平上升、身体免疫平衡紊乱、激发炎症反应，而引起脱发。

所以饮食要均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品类、新鲜蔬果。油性肤质者，多吃粗纤维、杂粮。此外，要限制脂肪的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏，少吃糖类、少喝浓茶，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。

2 睡眠

充足的睡眠、好的睡眠习惯，有利于维持皮肤更新和正常功能，使毛囊获得充分的营养、头发茁壮成长。皮肤基底细胞代谢旺盛的时间在22点至凌晨2点，因此建议22点前入睡，尽量保持7-8小时充足的睡眠。黑夜不会亏待晚睡的人，它会让你脱发。

电脑族们长时间工作、游戏，神经系统处于紧张状态，头皮血管收缩、头皮血液循环障碍，引起毛囊营养不良，而发生脱发。建议电脑族们尽量挤时间睡个午觉，调整生物钟、缓解紧张焦虑。

3 头皮护理

正确洗发护发，减少物理、化学性损伤

洗发频率夏季每1-2天1次为宜，冬季每2-3天1次为宜。保持头发不油腻、不干燥为适度。水温略高于体温，不宜超过 40℃。头屑较多，建议选用以下成分的洗发水，主要有酮康唑、硫化硒、水杨酸、吡硫翁锌、煤焦油，植物提取物如白柳皮、咖啡因等。

用毛巾抓头发，不宜用毛巾搓头发，毛巾的表面粗糙，反复揉搓会使头发毛鳞片翘起，如果力度较大，会使头发折损、脱落。建议用毛巾包住头发，快速按压头发，吸干水分。

夏天的风我永远记得，清清楚楚地说我秃了。日常需戴帽、打伞防紫外线，长期暴露于阳光下，头发吸收水分的能力下降，会变脆、僵硬、干燥。

烫染剂会引起头发的化学损伤。染发剂一般含有双氧水、氨水，对发质和头皮都有损伤。烫染会使头发干燥杂乱、分叉易断，头皮出现局部损伤、头皮纤维化，出现美容性脱发。

按摩操-头皮按摩

坚持头皮保健按摩，可以促进头皮血液循环，以加快新陈代谢、营养吸收，减少头皮油脂分。

※ 双手伸进头皮，用指腹横向、纵向按摩头皮、轻微往上方提拉；

※ 双手捏住头顶前方一束头发，微向上提，然后前、后、左、右轻提，可放松百会穴、舒缓压力；

※ 用拇指、食指指腹，捏压脑后天柱穴位，依次向上捏压，在脑后来回2-3次；

※ 用四指指腹从前至后轻敲头皮，往返2-3次，至头皮发热感为止。

※ 每个动作3-5次为一组，完成2-3组，早晚各一次为宜。

4 温馨提示

梳头时不宜使用塑料梳：塑料梳摩擦时产生静电，会刺激头发和头皮，宜选用木梳、牛骨梳，可以减少头屑，增加头发光泽，还能按摩头皮，促进血液循环。

长发者平时不宜扎发太紧，减少牵拉性脱发。头发分缝的位置宜经常改变，可减少某一处头皮长期慢性刺激，减少脱发。

总结：不烫不染适量洗，戒酒戒烟多睡觉，尽量控制喝饮料。

作者：苏州大学附属第一医院皮肤科  施银娟

编辑：苏州大学附属第一医院宣传统战处  谭书凝

审核：苏州大学附属第一医院党委办公室、宣传统战处  范嵘

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）