肾脏是人体的重要器官之一，它不仅通过尿液排除机体的代谢废物，调节水、电解质 、酸碱平衡，维持机体内环境的稳定，而且可以产生多种重要的内分泌激素。一旦肾功能受到损害，不但会降低生活质量，甚至有可能会逐渐发展成尿毒症，进而危及生命。
中国成人慢性肾脏病的患病率为10.8%，据此推算，我国现有超过1亿慢性肾脏病患者。慢性肾脏病又被称为“沉默的杀手”，有很多早期并没有特殊的症状，当发现身体不适时，疾病往往可能已发展至中晚期。
01这些不良习惯正在悄悄摧毁你的肾

经常憋尿，喝水少

饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，从而避免肾脏受到损害。尿液潴留在膀胱内时间过长 ，容易造成细菌繁殖 ，细菌逆行侵犯肾脏会导致尿路感染的发生。

忽视“4高”

高血压、高血糖、高脂血症及高尿酸血症这些危险因素会加速肾小球的硬化和肾间质的纤维化 。

摄入盐分过多

食盐摄入太多，会加重肾脏负担，从而导致肾脏功能减退。

经常吃外卖

外卖多重口味，脂质及盐分较多，对肾脏不利，建议多吃易消化、清淡和有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜 、西红柿 、柑橘 、柿子、干果类。

 缺乏运动，熬夜

多运动，注意休息，不熬夜这有利于增强机体抵抗力，保证良好的精神状态。

滥用药物

不要滥用保健品、止痛药，感冒药等可能有肾毒性的药物，不要滥用中药。如需服药，在医师指导下服用药物，并且在服药期间应多饮水，以促进药物的排泄 。

忽视感染

当扁桃体 、咽喉部受到链球菌感染时，务必根治，否则容易导致肾脏炎症 的发生。要注意多饮水，保持会阴部及尿道口的清洁卫生，预防尿路感染。

忽视体检，忽视肾脏病等疾病

定期进行尿常规、肾功能、血压及血糖的检查。当发现有肾脏疾病时，要积极治疗。

02发现有这些情况，可能提示肾损伤

如果发现有这些情况，可能提示您的肾损伤，需要及时就诊了：

1.尿中泡沫增多，尿色加深及发红；

2.出现不同程度的眼睑、双下肢水肿；

3.出现食欲不振或消化不良，严重时出现厌食，恶心、呕吐或腹泻；

4.出现轻、中度贫血：常表现为乏力、虚弱、头晕等；

5.夜尿增多：夜间的小便次数及尿量明显多于白天；

6.出现头痛、头晕、血压升高等症状， 血压难于控制；

7.出现胸闷、气急等症状，夜间不能平卧，坐起后稍缓解；

8.呼出的气体带有尿素味，气短、气促；

9.手脚、口唇发麻，浑身乏力，腿脚经常抽筋。

10.出现失眠、注意力不集中、记忆力减退等。

03哪些人群需要对慢性肾脏病提高警惕

预防是最有效的健康策略。专家建议如果存在以下情况或危险因素，建议每年至少筛查2次，并根据病情适当增加筛查次数。

1. 患有糖尿病者；

2. 患有高血压者；

3.患有高脂血症者；

4.高尿酸血症患者；

5. 肥胖者；

6.吸烟、饮酒者；

7. 年龄60岁以上者；

8. 有慢性肾脏病、糖尿病或高血压病等家族史者；

9. 长期服药物、保健品者；

10. 存在自身免疫性疾病等慢性疾病的患者。

文 | 浙大二院肾内科 伍俊霞
审核 | 浙大二院 陈国忠 马坤岭 方序
责编 | 浙大二院 朱俊俊

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）