焦虑是否会阻碍你与想要发展关系的人共度时光呢？也许你刚刚遇到了一个人，但担心自己的焦虑会毁了一切。焦虑的人会高度自我批评，倾向于高估发生负面事件的可能性，并且经常感觉别人正在评判他们。

有时，只是设想某种社会情况就可以引发恐慌攻击，这是突然的强烈焦虑，在几分钟内达到峰值，你会感觉像心脏病发作、失去控制或疯了一样。在社交场合，焦虑的人可能会感到呼吸困难，出现头晕、出汗、脸红、口吃和胃部不适。

许多人受到焦虑的影响。事实上，世界上每14个人中就有一个人，在任何给定的时间内都有焦虑症，妇女和年轻人受到最大的影响。不必过于恐慌，焦虑也是有可能成功克服的！下面有一些顶尖的科学提示。

不要专注于最坏的

焦虑的人倾向于担心出错，并担心他们所做或所说的话会使自己尴尬。这些想法不仅会产生高度消极的精神状态（特征在于恐惧和无助），而且会产生有害的生理变化，例如应激激素的分泌增加。

处于这种消极的状态会使得你难以前进，难以展现出耀眼的一面。一个有效的方法是停止专注于可能会出错的地方。一旦一个令人担忧的想法涌入大脑，立刻让它走。你要意识到这只是一种思想或一个精神事件，就能将像其他人一样，不受影响。

另一件你可以做的事，是当你感到压力或焦虑时，采取几分钟专注于你的呼吸。当你专注于呼吸时，如果某些想法进入你的脑中，也不要被它们牵制，而是让你的注意力再次回到你的呼吸上。这种冥想方式会让你放松，让你觉得平静。

直面你的恐惧

战胜焦虑的最好方法之一，就是反复暴露于令你害怕的情况——这不适用于约会。重复暴露于让你感到焦虑的情境或人，最终会减少你的恐惧反应，让你意识到，你真的比你想象的更坚强。

不要回复你脑中的对话

你有“我遇到了某人”的感觉，你情不自禁地在脑中重播对话。研究表明，反思或不断重复你心中的情景或对话（尤其是那些你不确定的事件），只会增加你的焦虑。如果当前有一个问题等待处理，你应该是去做一些事情来应对，而不是反复在脑海中重复对话。这样做的人心理更加健康，思想会更积极，同时处理事件的结果也会更积极。例如，如果有人做了麻烦你的事，你可以去提醒这个人，但千万不要在事后反复想这件事。

他们值得吗？

许多图书会给你支招，讨论你应该做什么来持续吸引约会对象。但是，这似乎是完全错误的方式。与其担心他人如何看待你或是进行自我批评，不如试图更加了解他/她，弄清楚这个人是否值得你坚持。也许你会发现，这个可爱的人有说谎的坏毛病，是不可靠的，或者说话言不由衷。这样的人真的值得你在一起吗？因为唯一比维持一段恋情一年更糟糕的事，是维持一年零一天。

循证来源：The Conversation:"Feeling anxious about that first date? Here's how science can help". October 11, 2016