1.     “定时吃饭”

减肥最好的习惯之一就是放慢吃饭的速度，你可以设置一个20分钟的计时器，刻意地让自己吃得不那么匆忙。在品尝每一口食物的同时都确保它们被充分咀嚼。缓慢的吃饭节奏会让食量不大的人及时知道肚子已经饱了。如果吃饭速度过快，胃往往来不及提醒你，它已经足够饱了，这样就导致了你吃得量超出了你的承受范围。

2.    睡得越多，重量越轻

每晚多休息一小时可以让你在一年内瘦13斤左右。密歇根大学的研究员发现，保证每天2500卡路里的摄入量，用睡眠取代了其他闲置活动和，可以毫不费力减少6％卡路里摄入。虽然在不同人身上结果不一定完全相同，但是睡眠也在其他的方式帮助减重。有证据表明每天睡得小于7小时会让你的食欲大涨，让你觉得尤其的饿。当你尤其饿的时候，你会做什么就不用我指明了吧。

3.    蔬果多样化，吃得像个素食主义者

把你菜单里的蔬果种类增加到三类，而不单单只有一种蔬果。食物的多样化可以提高食物的摄入量。虽然增加了蔬果摄入但是蔬果反而有助于你减肥。因为蔬果的纤维和水分含量高，它们用更少的卡路里填饱了你的肚子。但是，答应我，不要把蔬果和油脂一起吃，也不要把它们腌成果酱或者榨成汁好吗？减肥需要的低脂，低糖，你把水果那样吃，还问我为啥瘦不下来？至于榨成汁，你把蔬果里的纤维还给我！

4.    饭前来碗汤

喝点清淡的汤，比如蔬菜汤，番茄鸡蛋汤等等。饭前喝一点汤，可以减缓你进食的速度也可以增加一些饱腹感，减少卡路里的摄入。不过可不要喝蘑菇奶油汤哦，那可是高脂肪高热量的代表。 

5.    多吃粗粮

如糙米，大麦，燕麦，荞麦，全麦这些粗粮，也属于对身体有益的减肥食品哦，粗粮食品很容易增加饱腹感也减缓了胃的消化速度，从而控制卡路里的摄入。

6.    看着你曾经小码的衣服

你有没有试过减肥但是难以坚持而放弃的曾经？赶紧拿出你曾经很喜欢但是现在已经塞不下的衣服，放在显眼的位置提醒自己，需要有自制力，鉴定自己减肥决心。

7.    减少糖的摄入量

把普通的含糖饮料更换成纯净水或者零卡路里的苏打水，一次简单的选择，可以避免大约10茶匙的糖。如果还能不爱喝没有味道的水，可以在里面添加柠檬，薄荷等来增加风味。 

8.    用高高瘦瘦的杯子

从图片看哪一个饮料更多呢？是不是觉得矮胖型杯子里的饮料远少于高瘦杯子里的？事实上，两个杯子里的饮料是一样多的。调查显示，视觉提示可以欺骗我们消耗更多或更少，绝大多数人在用矮胖杯子时会摄入更多。因此当你选择用高高瘦瘦的杯子喝饮料，摄入量会少25%到30%。

循证来源：Martin, C. "Does Slower Eating Rate Reduce Food Intake? Results of an Empirical Test" presented at the North American Association for the Study of Obesity 2004 Annual Scientific Meeting, Nov. 14-18, 2004, Las Vegas.