天气渐渐转热，周围运动的人也逐渐多了起来。经常运动有利于控制体重，也能促进身体健康。不同人选择的运动时间各不相同，有人习惯于早上进行晨练，有人则喜欢晚上进行一定程度的运动和锻炼。其实，早上和晚上锻炼各有优点和缺点，最佳的运动时间因人而异，取决于个人的精力和活力。精力最充沛，活力最佳的时间段，就是你的最佳锻炼时间。早晚运动到底哪个才是更加适宜的？下面谈谈几点建议：

　　第一，早上锻炼有利于增强活力。晨练有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。同时，早上运动的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能，有利于长期对于体重的控制和保持较好的体形。但是，早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入，对人的健康不利。

　　第二，晚上锻炼更加适合需要减肥的人群。晚上进行锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭后不宜立即运动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即运动会影响消化，吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

　　第三，早晚运动的选择可以因人而异。对于上班族来说，早上可能没有充足的时间来进行晨练，匆忙的晨练反而起不到效果。所以，晚上运动对于他们来讲是最好的选择，同时，还能让他们一天紧张的情绪放松下来。对于老年人来说，他们一般起床时间比较早，也习惯于早上进行运动，对于他们来讲，早上运动是比较好的选择，但是也应该注意运动时间和运动强度，太早进行运动或是强度太大的运动都是不利于健康的。

　　第四，早晚运动的关键都在于持之以恒。不管你选择什么时间运动，一旦确定，最好固定并坚持下去。一方面，无论是力量训练还是有氧运动，都需要长期坚持才能看到成效；另一方面，身体习惯在每天固定的时间运动后，它也会表现得更好，做起动作来也会变得更容易。

　　所以，选择合适的时间进行运动，并且持之以恒地坚持下去，这才是我们应该倡导的健康之道！

循证来源：中关村在线，夏季养生法则：早晚运动哪个更适宜？2016-05-21