寒冷的冬天让你觉得沮丧？可能不是只有你才会这样。

因为你可能患上了季节性情感障碍，一种由季节变化触发的抑郁症。患者在阳光较少、日子较短的秋天和冬天，往往感到抑郁。

研究人员认为，冬季和秋季由于缺乏阳光，会导致我们的生物钟和身体内部的节律发生变化，从而导致抑郁。

季节性情感障碍和其他抑郁症之间的差异是症状通常在更长，更明亮的春天和夏天减少。

你的心情随着季节而变化

你可能猜到的，这种类型的抑郁症更常见于生活在北方各州的人，因为那些地区在冬季的阳光最少。虽然在阳光明媚的南加州不太盛行，但是加州大学洛杉矶分校行为健康协会（UCLA Behavioural Health Associates）的精神科医生凯利·康（Kelly Kang）医生说，由于不常见的原因，加利福尼亚人可能不太可能将他们的抑郁症状表现的季节化，因此也就不会去寻求帮助。

季节性抑郁症的症状

季节性情感障碍的特征与其他形式的抑郁症类似：

感觉悲伤

对自己通常喜欢的活动失去兴趣

难以入睡或睡眠太多

难以集中

疲劳和能量缺乏

记住：季节性情感障碍，像其他类型的抑郁症一样，是可治疗的。如果你注意到你可能出现了相关症状，及时去询问医生。

让生活充满阳光

药物治疗和谈话疗法都是优秀的治疗选择，可以帮助缓解这种和其他类型的抑郁症。

季节性情感障碍特有的一种治疗称为光疗法。此方法会使用一个特殊的盒子，发出类似于我们的身体渴望的自然户外灯光，从而替代缺少的阳光。医生会和你讨论治疗选择，找出最佳的解决方案。

你是我的阳光

加州大学洛杉矶分校行为健康协会的首席治疗师Saralyn Masselink表示，除了治疗外，还有一些方法可以帮助缓解抑郁症。

以下这些小事可能会对你在漫长冬日里的心情产生很大的影响哦！

外出：利用白天的时间，在阳光下散步。

打开百叶窗：让自然光进入你的房间或办公室。

享受美景：把椅子靠近窗户，就可以对你的症状有积极的影响。

汗水：定期运动有助于对抗抑郁症状。

循证来源：University of California, Los Angeles:"Got the winter blues? All about seasonal affective disorder"

医牛独家循证原文（点击获取链接）